"A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau."
Mark Twain
Mark Twain
Olá, olá!!
Estou novamente, dinovo de volta!
Depois de um longo período ausente e muitas saudades daqui, resolvi pintar um novo caminho!
E lendo meus posts antigos, resolvi editar o do dia:
7 de março de 2009, eu estava assim:
"CONCEDA-TE O DESEJO DO TEU CORAÇÃO E LEVE A EFEITO TODOS OS TEUS PLANOS(SL20.4)
Meu peso hoje é 71,3kg
Meu IMC é 26,2
Minha altura 1,65
Peso inicial:82,..kg(em julho de 2008)
Já emagreci 10Kg,faltam eliminar 13 kg
Minha meta final é 58kg
Então, para que não desanime com essa quantidade, fui estabelecendo metas parciais, de 3 em 3 quilos.Estou indo rumo 3ªMeta Parcial que é 68 Kg, onde o meu IMC será Normal!
Atitudes que tenho que tomar para que isso aconteça:
*postar todos os dias
*Não ultrapassar o limite de pontos(22) (Nessa época fazia VG)
*Fazer atividade fisica 6 x por semana(essa semana só consegui fazer 4 dias)
*Beber 2 litros de agua(chá verde incluido)
*Mastigar bem os alimentos
*Comer pão somente no café da manhã.
*Nada de doces, frituras,massas durante a semana(no final de semana se quiser comerei)
*Incluir legumes e verduras no jantar
*Me alimentar de 3 em 3 horas
*Me pesar uma vez somente por semana
*Diminuir o sal.
Pronto!!Apenas isso e chego lá!
Minhas palavras:
Deus
Autodisciplina
Motivação
Autocontrole
Persistencia/Perseverança
Coragem
Amor
Paciencia
Vitoria
Garra
Meu lema:"Em minha vida não importa as promessas que eu faço, mas aquelas que eu cumpro"
Então, fiquei pensando: Porque eu me saboto tanto?
Tenho uns periodos de gás total, animo, perseverança, depois parece que o gás vai desaparecendo, eu vou deixando que outros objetivos entrem na frente da perda de peso e o resultado, é que não consigo alcançar minha meta ra, com o IMC saudável. Nesse período cheguei a alcançar meta de pesar 68 Kg, depois fui deixando de anotar escrever aqui todos os dias, e aí já sabem né..um pedacinho aqui,outro ali...ENGORDEI! 3kg e 700 gramas! Ui,ui,ui!Comparando com esse periodo de março de 2009 e no que estava antes de sumir foram 2,3Kg!
Ao mesmo tempo é bom olhar para trás e ver que nem tudo foi perdido, e que não errei em tudo:
Hoje me alimento de 3 em 3 horas, evito doces, frituras, e massas durante a semana, já não engulo a comida,mastigo bem saboreando, tomo os 2 litros de agua por dia, chá verde é rotina, me peso apenas uma vez por semana na balança nova,(antes fica neurotica pesando todos os dias, a ansiedade ficava nas alturas).
Já diminui o sal, razoavelmente!
Tenho que melhorar a atividade fisica, que confesso é meu ponto fraco!(Depois dos 40, sem AF emagrecer é complicado)
Comer dentro da pontuação certa!
Comer legumes , verduras e frutas no jantar!
Mudei a meta: 58 pra 63 Kg
Meu IMC é 26,2
Minha altura 1,65
Peso inicial:82,..kg(em julho de 2008)
Já emagreci 10Kg,faltam eliminar 13 kg
Minha meta final é 58kg
Então, para que não desanime com essa quantidade, fui estabelecendo metas parciais, de 3 em 3 quilos.Estou indo rumo 3ªMeta Parcial que é 68 Kg, onde o meu IMC será Normal!
Atitudes que tenho que tomar para que isso aconteça:
*postar todos os dias
*Não ultrapassar o limite de pontos(22) (Nessa época fazia VG)
*Fazer atividade fisica 6 x por semana(essa semana só consegui fazer 4 dias)
*Beber 2 litros de agua(chá verde incluido)
*Mastigar bem os alimentos
*Comer pão somente no café da manhã.
*Nada de doces, frituras,massas durante a semana(no final de semana se quiser comerei)
*Incluir legumes e verduras no jantar
*Me alimentar de 3 em 3 horas
*Me pesar uma vez somente por semana
*Diminuir o sal.
Pronto!!Apenas isso e chego lá!
Minhas palavras:
Deus
Autodisciplina
Motivação
Autocontrole
Persistencia/Perseverança
Coragem
Amor
Paciencia
Vitoria
Garra
Meu lema:"Em minha vida não importa as promessas que eu faço, mas aquelas que eu cumpro"
Então, fiquei pensando: Porque eu me saboto tanto?
Tenho uns periodos de gás total, animo, perseverança, depois parece que o gás vai desaparecendo, eu vou deixando que outros objetivos entrem na frente da perda de peso e o resultado, é que não consigo alcançar minha meta ra, com o IMC saudável. Nesse período cheguei a alcançar meta de pesar 68 Kg, depois fui deixando de anotar escrever aqui todos os dias, e aí já sabem né..um pedacinho aqui,outro ali...ENGORDEI! 3kg e 700 gramas! Ui,ui,ui!Comparando com esse periodo de março de 2009 e no que estava antes de sumir foram 2,3Kg!
Ao mesmo tempo é bom olhar para trás e ver que nem tudo foi perdido, e que não errei em tudo:
Hoje me alimento de 3 em 3 horas, evito doces, frituras, e massas durante a semana, já não engulo a comida,mastigo bem saboreando, tomo os 2 litros de agua por dia, chá verde é rotina, me peso apenas uma vez por semana na balança nova,(antes fica neurotica pesando todos os dias, a ansiedade ficava nas alturas).
Já diminui o sal, razoavelmente!
Tenho que melhorar a atividade fisica, que confesso é meu ponto fraco!(Depois dos 40, sem AF emagrecer é complicado)
Comer dentro da pontuação certa!
Comer legumes , verduras e frutas no jantar!
Mudei a meta: 58 pra 63 Kg
Entrei na semana passada para o programa Dieta e Saude e estou motivada novamente! Graças a Deus!
Meu lema:"Em minha vida não importa as promessas que eu faço, mas aquelas que eu cumpro"
E esse continua sendo meu lema, já cumpri muitas promessas, por isso não voltei a casa dos 80!
Então, hoje é o dia pra fazer tudo certo!
Um dia de cada vez!
Perseverança e um olhar de amor para nós mesmas!
Meu lema:"Em minha vida não importa as promessas que eu faço, mas aquelas que eu cumpro"
E esse continua sendo meu lema, já cumpri muitas promessas, por isso não voltei a casa dos 80!
Então, hoje é o dia pra fazer tudo certo!
Um dia de cada vez!
Perseverança e um olhar de amor para nós mesmas!
Sou guerreira, por isso não desisto!
As novis e motivo da ausencia vou contando aos poucos e prometo colocar as visitas em dia!
Café da manhã
2 copo(s) pequeno(s) de Água
1 copo(s) de leite baixa lactose semides ..
2 fatia(s) de Pão de centeio light Panco ...
1 fatia(s) pequena(s) de Presunto cozido ...
0,5 colher(es) (sopa) de Queijo tipo min ...
1 xícara(s) (chá) de Chá Verde
Lanche
2 copo(s) pequeno(s) de Água
1 xícara(s) (chá) de Chá Verde
10 unidade(s) média(s) de Morango
Almoço
2 copo(s) pequeno(s) de Água
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco ...
0,5 colher(es) (sopa) de Azeite de oliva ...
2 colher(es) (sopa) cheia(s) de Brócolis ...
2 xícara(s) (chá) de Chá Verde
1,5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão ...
1 unidade(s) pequena(s) de Laranja
0,5 unidade(s) média(s) de Tomate
50 grama(s) de Frango assado peito com pele ...
Lanche
10 morangos
1 fatia de mamão
1 c.s. ração humana
Jantar
2c.s. arroz
2.c.scouve refogada
1 ovo poché
tomate
Total 22 pontos
Pontos diarios 35
Poupança:13
