INSPIRAÇÃO DA SEMANA

Finalmente, irmãos, tudo o que é verdadeiro, tudo o que é
respeitável, tudo o que é justo, tudo o que é puro, tudo o que é
amável, tudo o que é de boa fama, se alguma virtude há e se algum
louvor existe, seja isso o que ocupe o vosso pensamento."Filipenses 4:8


Olá amores!!

Em busca da motivação, encontrei a Debora, inspiração da semana!

Essa é a Débora. Ela tem 39 anos. A Débora emagreceu muito como vocês podem ver.
A pergunta: Quantos quilos ela perdeu?
A resposta: NENHUM.
Isso mesmo meninas: ela tem o mesmo peso nessas duas fotos.
A Débora é um exemplo perfeito da diferença entre perder peso x emagrecer.
Ela emagreceu muito mas...não perdeu peso nenhum.

Olhem essas fotos e reflitam

Uma vez li que para mandar um foguete ao espaço 90% do seu combustível é gasto no lançamento. Os outros 10% são suficientes para realizar todo o trajetoe retornar à terra.

Se esse foguete sair um pouco da rota, não tem problema: esses 10% também dão conta do recado. O problema acontece se o foguete desviar muito da sua rota: nesse caso não terá combustível suficiente.... e aí será preciso recomeçar. Fazer a viagem novamente.

Acho que com a mudança de hábitos é a mesma coisa. Se saimos um pouco da nossa rotina é mais fácil voltarmos à linha sem grandes prejuizos. Quanto mais adiamos essa volta, quanto mais saimos da rota, mais vai ficando difícil...e chegaremos ao ponto em que não há mais combustível para continuar... teremos que recomeçar.

Recomeçar não é fácil para a maioria das pessoas.

Pensar que teremos que (re) fazer um caminho que já trilhamos.

Pensar que teremos que batalhar para voltar a um patamar em que já estivemos.

Nos sentimos frustradas de pensar que "há um mês eu pesava 4kg menos".

Mas é engraçado como nessas horas não lembramos que esses 4kg se transformarão em 8kg se não tomarmos uma atitude.
Quando eu pesava 70 kg ficava desperdiçando meu tempo e energia me lamentando por ter esse peso ao invés de tomar uma atitude para reverter essa situação. O resultado? Cheguei aos 82 kg!

Não perca tempo lamentando os retrocessos. Tudo bem ficar chateada por um momento, mas isso não pode e não deve se estender por muito tempo. Retrocessos fazem parte da caminhada. Aprenda com eles e faça diferente dessa vez!

Se você saiu um pouco da sua rota, não perca tempo! Volte o mais rápido possível!

Se o seu "desvio" foi muito grande....NÃO PERCA TEMPO TAMBÉM!

Não pense, "ah, eu engordei tudo denovo!"

Você pode engordar ainda mais, não se engane. Se não tomar uma atitude agora isso será só uma questão de tempo.
Eu achei que não passaria dos 70kg, depois achei que não passaria dos 75 kg, depois achei que não passaria dos 8o e uns kg...E só não passei dos 82 kg porque tomei uma atitude!

RECOMECE AGORA!

Todo dia é um novo dia.

Todo dia é dia de recomeçar.

TENTE OUTRA VEZ!

Pois é, estou aqui para dizer que estou colocando meu foguete novamente na rota, antes que saia
dela e tenha que recomeçar.
Minha luta não é com a RA, graças ao bom Deus, tenho vencido a Glutonaria, não tenho crises de
compulsão há um bom tempo, e sei que devo isso a Deus, que tem me fortalecido!
Não tomo mais remédios para emagrecer,não faço dietas da moda, não sofro mais de bulimia, estou curada e liberta graças a Deus.
Agora,estou tentando voltar a fazer meus exercicíos diários, não está sendo fácil!
Não sei porque sai da rota, e está complicado arrumá-la.
Ontem, me envolvi com o trabalho e acabei fazendo uma lista enorme de justificativas, mas a verdade pura e crua é "Eu não quis".E aí, me vi novamente ,lamentando por não ter cumprido com minha meta, isso resolve? A resposta é NÃO!
Hoje, vendo a historia da Debora, pensei:
Eu quero isso para mim!
Eu quero ter um corpo saudável, uma saúde de ferro e uma velhice tranquila.
E o que eu tenho que fazer?
Querer!!!Mas, querer apenas não resolve eu tenho é que agir em meu favor!
Um corpo na inercia continua na inercia, um corpo em movimento continua em movimento,ok!
Com ou sem vontade, eu descido dar um passo e colocar esse corpo em movimento.
Para isso, vou começar a caminhar pela manhã das 7h às 8h, 5 dias da semana.
Meus filhos saem para escola, vou sair junto com eles.
Hoje eu vou fazer meus exercicios e começar uma nova fase em minha vida, afinal se quero permancer magra para sempre, só com a RA, depois dos quarenta, não dá.
Outra, constatação,olha a fisica de novo....a lei da gravidade!

Eu quero!
Eu vou!
Eu consigo!
Eu posso!
Desistir?Jamais!
Em nome de Jesus, que me fortalece e me dá bom animo!

Cardápio de Hoje

Café-pão de centeio light+cheester+geléia de morango+chá(4P)

Lanche-1 laranja+limonada(1p)

Almoço-batata cozida+feijão+sobrecoxa assada+beterraba+tomate+azeite(8P)

Lanche-club social+limonada(2P)

Jantar-tofu+pão de centeio light+tomate+abobrinha+(4P)

Ceia-gelatina+chá de camomila(0)

total:19 pontos

Otima quarta, repleta do amor de Deus!
Perseverança, disciplina , determinação, motivação!

Bjks e shalom

Lista de Desejos....

Ele não permitirá que os teus pés vacilem; não dormitará
aquele que te guarda.
Salmos 121:3


Olá Amores!


Começando mais uma semana abençoada!
Quero agradecer de coração a você me deixou um recadinho,me dando aquela
força,muito obrigada ,valeu cada dica e puxão de orelha!
Ontem não pude postar, meu maridinho passou o dia no pc...
Meu final de semana foi tranquilo, sábado aula na Facul(estou cheia de
trabalhos para fazer e livros para ler...
 A noite reunião de oração e eu me comprometi comigo mesma de não ceder
aos apelos alimentícios,ufa!
Consegui me manter longe das gostosuras.Mantive o foco:trocar idéias!!
Domingo, churrasco!Não comi exageradamente, mas usei os pontos Flex que
tenho direito.(6 pontos)
Segunda, minha alimentação não foi exatamente um primor, pois a noite
me deu vontade de comer Subway e comi, então acabei usando mais
6 pontos Flex,doze no total..isso sem exercicios é um estrago!
Tenho direito a 35 por semana.

Não consegui voltar a me exercitar ontem, mas hoje já não
tem desculpas,já percebi que o meu probelma é manter a disciplina com o horário,
pois não frequento academia,isso vai mudar!
Hoje, tudo certinho, alimentação até aqui tranquila,programei meus exercicios para
o final da tarde,e tenho um big trabalho para terminar da Facul.
(NÃO FIZ!!!:( COMO DISSE SEM DESCULPAS!


Também me pesei e surpresa:- 200 gramas!Eba!
Meu peso:68.8Kg
Atualizei minhas medidas e estou cada vez mais feliz com os resultados.
Ganhei esse selinhos da Bia,então vamos a brincadeira:

• Regras
  

1 – Fazer uma lista com oito coisas que gostaria de fazer antes de morrer.
2 - Explique as regras do jogo.
3 – Convide oito parceiros de blogs para fazer a lista.
4 – Deixe um comentário para quem você convidou.

Aqui vai minha lista:

1ªVer meus netos crescerem(nessa já englobei...meus filhos formados,casados e felizes)

2ªFazer doutorado em Ciencias Religiosas.

3ªTrabalhar como Capelã hospitalar

4ªConhecer várias lugares(Brasil,Europa,Asia,...)

5ªAprender a tocar piano/continuar com o grego e hebraico

6ªEscrever um livro

7ªFazer um curso de fotografia

8ªPular de paraquedas(heheheh)

E indico para:

Gabi,Renata,Vania,Graciele,Carolissima,Camila,Ise,Pati e Anne

Cardápio de Hoje

Café-pão de centeio light+cheester+geléia de morango+chá(4P)

Lanche-1 laranja+limonada(1P)

Almoço-arroz+feijão+tofu+tomate+brocolis+abobora+azeite(6P)

Lanche-limonada+club social(2P)

Jantar-omelete de claras+pão de centeio light+tomate+brocolis+abobora+beterraba+azeite(4P)

ceia-gelatina+chá de camomila(0p)

total-17 pontos

Desejo que você consiga se superar em tudo que fizer e que Deus possa te ajudar nessa caminhada rumo ao sucesso!

bjks e shalom

INJEÇÃO DE ANIMO!

Os lábios do justo apascentam a muitos, mas, por falta de senso,
morrem os tolos.
Provérbios 10:21

Olá amores!!
Alguém sabe onde posso encontar?
Minha alimentação hoje está um primor...ontem teve pizza, comi dentro dos limites,mas o excesso de sal e a dona cebola....me deixaram mal o resto da noite e isso que comemos cedo.
Minha vontade de fazer exercícios é que está em baixa, chega o frio e a disposição vai embora,tenho que me animar e voltar a fazê-los, sei que meu emagrecimento e sucesso na balança depende deles, mas cadê a motivação ou melhor cadê a ação???
Hoje é o quinto dia do desafio e dentro das metas estabelecidas só está faltando adivinhem?
Atividade Física!!!
Acorda, dona Luh!!!
Buscando a determinação perdida , encontrei essa matéria e quero compartilhar com você:

Mexa-se!
É impossível, na sua rotina agitada, separar um tempo para a atividade física regular? Pois isso não deve servir de desculpa para adotar um estilo de vida sedentário. Com pequenas mudanças no dia-a-dia, é possível aumentar o seu gasto energético total. Confira!

*Fique em pé dez minutos diariamente em uma hora em que normalmente estaria sentada, e esse empurrão no metabolismo vai evitar que você ganhe 1 kg por ano.

* Desça do ônibus um ponto antes e ande quatro quarteirões até o seu trabalho e no retorno à sua casa, todos os dias. Você vai estimular o seu metabolismo e queimar 40 calorias. Faça isso durante um ano e eliminará até 3 kg.

* Suba dois lances de escadas em vez de tomar o elevador duas vezes por dia. Esse cuidado vai evitar que você ganhe, aproximadamente, 1 kg por ano.

* Dançar a noite inteira também é uma ótima pedida para quem quer perder peso. A cada 15 minutos no ritmo da música, cerca de 100 calorias vão embora!Caramba!!!Uma noite inteira são pelo menos 6 horas...100 calorias=1 copo de leite!!!!

* Leve seu cachorro para passear todos os dias e dê uma voltinha pelo bairro de no mínimo meia hora. Isso vai evitar que você ganhe dois quilos por ano.

* Pular corda é um excelente exercício para despertar o seu metabolismo e fazê-lo trabalhar com mais ânimo. A cada 15 minutos de atividade, 200 calorias são queimadas.

FONTE: LIVRO ACELERE SEU METABOLISMO, DE LYSSIE LAKATOS E TAMMY SHAMES (ED. BEST-SELLER)

Olhando a foto...e pensando...poderia ser eu de costas...o cabelo tá bem parecido...rsrsrsrsr

Aí, aí meus sais!!!

Se você tiver uma dica ,me conta tá?

Compartilhando os elogios...

"Nossa amor, você está cada vez mais fininha, magrinha,pequenininha,Gabriel você viu como a mãe está miudinha?"

Descobertas!

Meu osso da "saboneteira" está aparecendo...nem me lembrava que tinha osso nesse lugar!rsrsrrsrsr

Cardápio de Hoje

café-pão light+géleia de morango+chá(3P)

lanche-não fiz

Almoço-arroz+feijão+bife grelhado com limão+alface+tomate+abóbora+laranja(8P)

Lanche-biscoito salgado+limonada(2p)Comi um caqui(1P)

jantar-pão light+tofu+alface+tomate+abóbora+maionese(5P)Vamos as mudanças:Arroz+caldo de feijão+tofu+tomate+alface+abobora+chá de camomila(5p)Estava precisando de uma comidinha quente

ceia-gelatina+chá de erva-doce(0p)

Total-18 pontos +1 p=19 pontos

Atividade física-vou fazer!!Não fiz :(

Amanhã tenho aula na Facul o dia todo,então volto na segunda com mais novidades!

Bom final de semana a você,e que Deus nos abençoe em tudo o que fizermos!

bjks e shalom

Voltando...........

“Assim diz o Senhor, o seu redentor, o Santo de Israel: “Eu sou o Senhor, o seu Deus, que lhe ensina o que é melhor para você, que o dirige no caminho em que você deve ir”

(Is 48.17)

"Quando nos programamos para atingir um objetivo, só quem nos segura, somos nós mesmos...saber escolher o caminho é ter sabedoria, segui-lo é a sabedoria aplicada."

Olá, olá amores!

Depois de um feriado prolongado estou de volta.Senti saudades desse cantinho e de vocês.

Fazendo uma retrospectiva posso dizer que me comportei bem, nada de grandes deslizes,mas comi algumas comidinhas purpurinadas.No sábado pela manhã fui a terapia, depois almoçamos fora e consegui manter minha meta que é escolhas saudáveis e não ultrapassar 300 gramas. Fui passear no parque só com o maridão, ficamos lá, conversando,namorando e olhando o lago,uma delícia, voltamos e dormimos o resto da tarde, a minha perna ainda estava doendo e eu caminhei bastante pela manhã, a noite uma fome daquelas e a família resolveu comer pizza, como estava dentro dos pontos,comi também.

Domingo, fomos na casa dos nossos compadres, uma delícia...colocamos a conversa em dia,demos risadas e vimos dois filmes, que não recomendo...um era para ser de ação (Piratas) e o outro comédia,(não deu para rir de nada),mas valeu a companhia!Depois, fizemos pastéis, aí,aí...e os maridos foram na padaria e trouxeram torta de coco(eu amo) , claro comi um pedaço pequeno e dois pastéis.

Segunda, os filhos saíram com os amigos e nós fomos visitar um primo que acabou de ser papai,nem preciso dizer que a nenê , é uma fofura, boazinha,olhos azuis, um encanto! A noite fomos ao cinema assistir Presságio, com Nicolas Cage, esse eu recomendo, excelente fotografia e efeitos especiais.Não cometi nenhum deslize, resisti a pipoca e o subway , bravamente!rsrsrsr

Terça, maridão voltou para Floripa e eu fiquei preparando minhas aulas, corrigindo trabalhos e o dia passou depressa.

Ontem, dei aula a tarde toda, voltei cansada.Minha alimentação está dentro dos pontos diários, mas tenho que confessar que com esse friozinho que anda fazendo por aqui,tenho sentido mais fome, nada fácil...vou contornando com limonada e chá.

Agora, com essas pequenas comidinhas purpurinadas, não tem jeito, mesmo estando dentro dos pontos permitidos, meu corpo já sente e acabo não emagrecendo, mas também não engordei, o que para mim já é uma vitória.

Mantive essa semana os 69kg.

Agora, é voltar as atividades físicas,para ver o ponteiro da balança descendo!

Cardápio de Hoje

café-pão light+geleia de morango+chá(3p)

lanche-maçã(1p)

Almoço-arroz+feijão+bife grelhado+abóbora cozida+chuchu+tomate+alface+azeite+laranja(8P)

lanche-limonada+biscoito salgado(2P)

Jantar-pão light+tofu+maionese+shoyo+alface+tomate+abóbora+Corrigindo(pizza!!1 fatia de calabreza+1/2 fatia de portuguesa (7 p)

ceia-gelatina

total-21pontos

Pontos flex-1 ponto

Atividade física-ok(acabei que não fiz!)

Bem,desejo a você uma quinta repleta de alegrias,conquistas e muita perseverança!

bjks e shalom

E a semana passou... feriadão pela frente!

“Eu sou a Sabedoria; sou mais preciosa do que as jóias.
Tudo o que você deseja não pode se comparar comigo.
Eu sou a Sabedoria; tenho compreensão,
Faço planos e os ponho em prática;
tenho inteligência e sou forte."(Proverbios 8:11,12/14)

Olá amores!!

Como estão,tudo bem?
Essa semana para mim foi,digamos assim, difícil..
Por aqui, muita chuva,raios e trovões, o que me impediu de acessar a net.
Hoje, o sol voltou a brilhar,mas o friozinho já está dando o ar da graça.
Semana corrida, cheia de desafios e com a grande companhia TPM...Tempo pra Meditar...
Dores no corpo,acho que machuquei a coxa,no remo..não estou conseguindo nem caminhar direito...Mas tirando isso...a vida é bela!
Temos mais um feriadão pela frente, novo desafio,não chutar o balde e nem pisar na jaca,rsrsrsr
Manter o foco na meta e seguir em frente.
Não vamos viajar, então vou aproveitar para descansar...deitar na rede,caminhar no parque,quem sabe pescar...um filme legal e curtir a família.

Abrindo o coração!
Na terça , tudo indo muito bem, me pesei e apesar da
TPM, emagreci mais 200 gramas!!Eba!!
Meu peso então: 69 kg
Meu IMC:25,34
Feliz da vida,seguindo meu cardápio...quando me deu vontade de comer doce,pensei...estou comportada..dentro dos pontos...ok,um bombom, pode! Comi saboreando,devagarinho, pedacinho por pedacinho, pensei puxa:Que delicia!Estou conseguindo saborear esse bombom!
E a vontade,eita...continuou...tentei engana-lá:
Levantei,tomei uma xicara de chá e nada..tomei banho e nada a boca aguando e a cabeça pensando :Doce,doce,doce...não me segurei, quer saber comi!
Então...lá se foram 4 bolachas de mel,não satisfeita bolacha waffer!(Mas dessa vez não comi o pacote inteiro,ufa! )
Lembrei da minha terapeuta:
Onde está o prazer?
Em segurar,segurar ou depois comer,comer?
A resposta era em nenhum dos momentos, agora já estou pensando que é ter o controle da escolha.
Comi e contei, pronto!
Foi só essa noite,sem desculpas para o ataque de formiga....
Novo dia, tudo de volta aos eixos!
E a tentação?
Deus me deu graça para resistir,sim porque nesse dia de ataque de formiga, fiz de tudo e não fiz o principal:NÃO PEDI AJUDA DE DEUS,esqueci de me ajoelhar e orar em meu favor!
Agora,a maior vitória, depois da oração!
NÃO FIQUEI COM SENTIMENTO DE CULPA, achando que ia engordar horrores, que tinha posto tudo a perder,que sou um fracasso....
Ora, fiz uma escolha comer doce, e comi doce e ponto final!

Claro, isso foi num dia,de noite... e não vai virar rotina!


Não custa lembrar:E ainda tem o feriado prolongado,então pense nisso!E faça sua escolha!

Cardapio de hoje

café-pão light+chesster+chá+margarina(3P)

Lanche-pão light+chá(1p)

almoço-arroz+lentilha+repolho roxo+ovo+carne moida+tomate+caqui(10P)

lanche-maçã+chá(1P)

jantar-pão light+frango desfiado cozido+tomate+chá(5P)

ceia-gelatina+chá(0p)
Total:20 pontos

Bem , desejo a você um FDS magrovilhoso e um feriado repleto de lightatitudes e acima de tudo,
a graça e o amor de Deus derramado em sua vida e de sua família!

bjks e shalom

Felicidade....

"Não tenhais medo, pois eu sei que buscais a Jesus, que foi crucificado. Ele não está aqui, porque já ressuscitou, como havia dito." (Mt 28,5-6)

"E nos ressuscitou juntamente com Ele e nos fez assentar nos céus, em Cristo Jesus." (Ef 2,6)

"Se alguém está em Cristo, é uma criatura nova. O mundo velho desapareceu. Tudo agora é novo." (2Cor. 5,17)

Olá Amores!!Voltei!!

Como foram de Páscoa?Tudo bem?Comportaram-se?
Eu tive uma Páscoa muito abençoada, vivendo o sentido mais amplo:
renascendo em Cristo!
Ontem, o almoço foi aqui em casa,nossas mães,um primo
muito querido e nós!
E aqueles que não puderam estar conosco fisicamente, estiveram em nossas orações!
Adoro, reunir a família,conversar,trocar experiências e amor.
Tenho por tradição familiar ucraniana, reunir minha família no café da manhã,
para mim o domingo de Páscoa é alegria! Recordo minha infância.
Coloco a mesa bem bonita,meus avós maternos ,ensinaram a abençoar os alimentos
que compartilharmos nessa refeição,no sábado,sigo a tradição,coloco numa
cestao pão,ovos,salame,Krein,suco de uva,queijo,sal,açúcar,café e leite,
oramos pela
benção dos alimentos e agradecemos a Deus por essa dadiva..no domingo levanto,
escondo os ninhos(acho ludico)preparo o café...mesa posta, hora de acordar as
crianças...que já estão com 13 anos,mas curtem de montão a brincadeira,rsrsrs
é uma delícia ouvir a gritaria da criançada,procurando os ninhos,
que além dos chocolates ,tem pão e suco de uva,o memorial do corpo e sangue de Jesus.
Então, a verdadeira Páscoa acontece,como um milagre:
A ressureição da alegria...
Do sorriso..
Do ludico..
Da ingenuidade..
Do Amor...
Da esperança..
Da amizade..e da
Vontade de ser FELIZ!!

Me comportei bem diante dos alimentos,me dei o direito de comer uma bola de sorvete
pequena,meu risoto de palmito e a bacalhoada que meu maridão faz que é uma delícia!
Pude escolher entre comer sem controle e me sentir culpada depois ou comer dentro
dos limites e me sentir vitoriosa,escolhi ser vitoriosa!
Meu ovo de Páscoa:


Um alpino!Por favor!

Coisa boa é recerber elogios,né?
O primo me achou "fininha" e reparou na minha cintura,
eita ,Felicidade boa!
Minha mãe, disse que está valendo a pena e que estou com meu rosto de solteira,uau!
Emagrecer,rejuvenece!

Ganhei no desafio da Lufrancesa esse selinho:
Escolhas certas+compromisso comigo=Reconhecimento!!

Então,vamos ao Cardápio de hoje

Café-pão light+chá+cheester+margarina(4P)

Lanche-limonada+maçã(1p)

Almoço-peixe+alface+risoto de palmito+laranja(10P)

Lanche-gelatina+limonada(0P)

Jantar-alface+tomate+omelete de claras+palmito+pão light(3P)

Ceia-limonada

Total:18 pontos

Atividade fisica:ok

Desejo a você uma semana magrovilhosa,guiada pelo Amor de Deus
escondida debaixo das Asas do Pai celestial
e totalmente comprometida com você mesma!

bjks e shalom

PÁSCOA É....RESSURREIÇÃO

'Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu seu Filho unigênito para que todo aquele que Nele crê, não pereça mas tenha vida eterna.' João 3:16.

Domingo , comemoramos a ressurreição de Jesus e os judeus a libertação do cativeiro egípcio - a Páscoa (pessach).

Com esse evento, renovo minha fé cristã na ressurreição e no imenso amor de Deus por seus filhos adotivos, enviando seu Filho Amado e Unigênito - para nos salvar e libertar do julgo do pecado.

'Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu seu Filho unigênito para que todo aquele que Nele crê, não pereça mas tenha vida eterna.' João 3:16.

A mensagem fundamental da Bíblia para mim, é a salvação conquistada por Jesus ,com sua morte e a sua vitória sobre a cruz. Ele morreu, mas ressuscitou! Temos que ter fé e essa fé não é dada nem comprada. A fé só vem através Palavra de Deus.

'De sorte que a fé é pelo ouvir e o ouvir pela Palavra de Deus'. Romanos 10:17.

'Ora, sem fé é impossível agradar a Deus, porque é necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que Ele existe e que é galardoador dos que O buscam'. Hebreus 11:6.

Creio plenamente na ressurreição de Jesus Cristo. Sei e sinto que Ele me ama - apesar dos meus muitos defeitos.

Muitas pessoas estão preocupadas: como vão fazer para resistir aos chocolates, eu respondo:

Sabendo, o verdadeiro significado da Páscoa, vivendo a vida de liberdade que Jesus conquistou naquela cruz por mim e por você.

Chocolate é muito gostoso, mas ele não é o verdadeiro motivo dessa festa, ele não é o personagem principal.....

Para pensar: durante o ano todo você o encontrará nas prateleiras do supermercado,por isso,não precisa por tudo a perder e comer além da conta e por conta, nesse feriado prolongado.

O verdadeiro motivo, o personagem principal , o autor e consumador de tudo é JESUS CRISTO!

ALELUIA! JESUS RESSUSCITOU!E ENTRE NÓS FICOU!


Pense nisso!



CARDÁPIO DE HOJE

Café-pão francês torrado+geleia de morango+chá(4P)

Lanche-gelatina+limonada+1/2 banana(2P)

Almoço-macarrão penne+sobrecoxa asssada+abobrinha+tomate+molho (10P)

Lanche-gelatina+limonada(0p)

Jantar-tofu+pão light+tomate+abobrinha+cenoura(4p)

ceia-chá+gelatina(0P)

Total:20 pontos

Atividade fisica:ok


Desejo a você e sua família uma Páscoa muito abençoada.
Amor, paz, saúde, união,comunhão em Cristo.


bjks e shalom

Volto na segunda....

SORRISSOS!!

Porque desde a antiguidade não se ouviu, nem com ouvidos se percebeu, nem com
os olhos se viu Deus além de ti, que trabalha para aquele que nele espera.
Isaías 64:4


Olá amores!
Como estão?Seguindo as metas estipuladas?
Ontem,fui ao médico e tudo bem...exames de rotina,lá vamos nós!
Consegui ficar dentro do cardápio da Vania San...durante o dia ,tudo certo...a noitinha depois do médico,minha filha pediu para ir ao Shopping,já estava com fome...aí,aí...
Ela comeu pão de queijo e beijinho...e eu??
Apenas um cafezinho expresso e dois pãezinhos(coquetel)!E água, muita água!
Estou me superando!!
Cheguei em casa tarde,por isso não fiz meus exercicios,planejei para o final do dia,achando que chegaria cedo.:(
Hoje dia da pesagem semanal ,por isso estou toda sorridente:

Meu peso hoje:69,2kg
IMC: 25,34
Eliminados:800 gramas!!
Com relação a duas semanas atrás, menos 100 gramas.
Devagar e sempre!
Vai entender o processo do corpo,né?
O segredo é não desanimar e continuar firme no próposito!

Obrigada,Jesus por me ajudar a superar a Glutonaria!!

Estou quase chegando a minha 3ª meta parcial,falta só 1,2kg!!
Ebaaaaaaaaaa!!

CARDÁPIO DO DIA

Café-pão francês torrado+geléia de morango+chá(4P)

Lanche-Limonada+Gelatina+1/2 banana(2P)

Almoço-arroz+carne com legumes+tomate+beterraba+laranja(6P)

Lanche-club social+maçã(4P)

Jantar-arroz+tofu+tomate+abobrinha+cenoura+omelete de clara(4P)

Ceia-gelatina+chá(0p)

Total:20 pontos

Preciso colocar isso em prática!!!Em relação a minha atividade física!!!

Diga não às exceções. Se cedermos a todo o momento, as exceções acabam se tornando regra e as metas não são atingidas. É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado. Caso contrário será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas.

Sucesso a todas!

Que Deus nos oriente ,nos guie pelos caminhos que devemos andar.Nos ajude nas escolhas que devemos fazer!

Perseverando sempre!

Otima quarta,magrovilhosa!

bjks e shalom

NOVOS DESAFIOS!

Não andeis ansiosos de coisa alguma; em tudo, porém, sejam
conhecidas, diante de Deus, as vossas petições, pela oração
e pela súplica, com ações de graças. E a paz de Deus,
que excede todo entendimento, guardará o vosso coração
e a vossa mente em Cristo Jesus.
Filipenses 4:6-7




Olá amores!
Como estão?Tudo bem?
Eu estou muito feliz, ontem consegui me manter dentro do plano
alimentar e ainda venci a preguiça e fiz minhas atividades e o
detalhe já estou conseguindo correr,eba!Claro, que não é uma
corrida para São Silvestre,mas devagar,eu chego lá!
Corri 20 minutos,fiz step outros 20 e mais 20 de remo seco.
Escolher uma trilha musical, para fazer os exercicios é fundamental.
Hoje vou ao médico,visita de rotina.Vou aproveitar par me pesar por lá,
vamos ver o que a balança dela marca,amanhã coloco aqui o resultado.
O Desafio da LuFrancesa ,está no fim....
Já estão abertas as inscrições para o próximo.

Minha meta para o próximo desafio será :

Peso:67 kg ou menos 2kg  emagrecidos.

Beber 1 litro  de chá verde por dia 

- Beber 2l de agua por dia (água )

- Praticar exercício físico pelo menos 6x por semana;

- Consumir 5 porções de fruta/legume por dia

(5 no total, entre frutas,verduras,legumes);

- Colocar meu peso uma vez por semana;

- Comprometimento 100% comigo mesma.

- Mas, aquelas que postei ontem.

Desafio Desestir?Jamais!!

Estou seguindo um cardápio de desintoxicação da Vania...vamos ver o que dá.
Fiz algumas adaptações, já que sou alergica a lactose:

CARDÁPIO DE HOJE

• 7:00 hs
  Géléia de morango(ponta de faca)
  2 fatia média de broa ou pão de centeio (ou integral)
  Chá (3p)
  **
• 11:00 hs
  1 gelatina diet
  1 copo de limonada+1 laranja(1p)
  *
• 12:00 hs
  100 grs de carne magra
  chuchu e abobrinha
  laranja
  chá ou café com adoçante(4p)
  *
• 15:00 h
  1 copo de limonada(0p)
  gelatina light + tofu(2P)
  
• 18:00 hs
  1 omelete: 1 gema + 2 claras e legumes raladinhos
  2 fatia média de pão integral (broa ou pão centeio)
  Chá ou café com adoçante(4p)
  *
  
• 21:00 hs 1 maçã(1p)
• Total:15 pontos

Até aqui tudo bem,não estou me sentindo fraca e nem com fome.

Que o amor de Deus transforme seu interior, pois tudo o que
pedimos e pensamos
Ele fará muito mais...
Só Deus pode mudar minha história, se eu me dispuser!
Eu estou disposta!

Perseverando sempre!

Otima terça!
bjks e shalom

COMPROMISSO COMIGO!

"Se procederes bem, não é certo que serás aceito? Se, todavia, procederes mal, eis que o pecado jaz à porta; o seu desejo será contra ti, mas a ti cumpre dominá-lo." (Gênesis 4.7)
Porque não temos sumo sacerdote que não possa compadecer-se das nossas fraquezas; antes, foi ele tentado em todas as coisas, à nossa semelhança, mas sem pecado. (Hebreu 4.15)

Olá amores!!

Como estão?Espero que bem.Como foram de FDS, tudo sobre o seu controle?
O meu foi ótimo, no sábado consegui fazer minha caminhada e até a noite o cardápio estava impecável,mas tivemos reunião de oração aqui em casa( uma benção) e para o lanche, meu marido assou linguiça,aí,aí...nossos irmãos troxeram esfira aberta e ...
Comi!Pronto contei!
Nada de exageros,mas isso é calórico para caramba.Usei 12 pontos Flex.
No domingo,advinha?As esfiras estavam por aqui ainda, e o almoço de domingo lasanha e mais linguiça assada..comi uma apenas e um pedaço pequeno de lasanha e nada de doces, só frutas.
Mas,13 pontos flex...
Bem, se estou dentro do plano,não posso considerar isso jacadas,o que vocês acham?
Não comi exageradamente, mas comi...
Para a reunião, veio uma amiga que já fazia um tempão que não nos viamos e ela olhou para mim e:
-Nossa, como vc está magrinha, está linda!
Não preciso dizer o tamanho da minha felicidade,né?
Fui vestir uma calça, que a muito não fechava e tcham,tcham...está folgada!Iupiiiiiiii!!
E não para por aí, meu marido hoje, me abraçou e excalmou:
-Nossa, você está ficando fininha, sua cintura está menor!
Ganhei o dia!rsrsr
Hoje, estou com a rotina diária, comendo dentro dos pontos permitidos.
Pois, tenho um compromisso comigo mesma!
1ªComer dentro dos pontos permitidos
2ºTomar 2l de agua por dia
3º Fazer minha atividade fisica( 6 x por semana)
4ºNão comer doces,frituras e refri( fritura já é uma coisa que não sei o que é a muito tempo, refri só light e um copo nos finais de semana)
5ºPostar todos os dias( só nos finais de semana que não)
6ºSer sincera comigo mesma
7ºValorizar e muito minhas pequenas vitórias
8ºComer legumes e verduras a noite
9ºDiminuir o sal ( consegui diminuir bastante)
10ºComer devagar,mastigando bem os alimentos(fiz até um quadrinho para me lembrar sempre)

Gosto de pesquisar sobre aquilo que preciso fazer por mim, e achei esse texto na net e quero compartilhar com você:

Compromisso: porque essa palavra soa tão pesado para as nossas vidas?

É complicado entender o que nos faz fugir dos compromissos. Uma vez mesmo, uma garota falou a mim que estava angustiada com seu namorado, pois acreditava que ele iria em breve a pedir em casamento. Perguntei-a se gostava do rapaz. Disse-me que realmente gostava dele. Então, perguntei se firmar o compromisso seria ruim, e ela disse que sim, pois achava-se muito nova para casar. Dito e feito: o pedido de casamento veio; o “não” como resposta também; a frustração de um relacionamento que até ia bem; o fim de tudo.

Havia um rapaz que trabalhava em uma empresa como cobrador, visitando casa em casa, de moto, cobrando o valor dos serviços prestados por esta empresa. Nunca dava o sangue pelo trabalho. Achava que aquela profissão não era o que ele merecia. Não queria ser cobrador para sempre, e por isso não demonstrava mesmo muito compromisso com aquela função. Certo dia perdeu o emprego. O motivo alegado pela empresa foi justamente a falta de dedicação.

Outro rapaz, certa vez, estava em dúvida em qual vestibular iria prestar. Não sabia o que queria fazer. Passou num curso chamado “Biblioteconomia”, e por não saber previamente o que este curso era, não se dedicou, ao fim do ano reprovou, e desistiu daquela faculdade.

Pessoas perdem coisas boas por causa da falta de compromisso. Perdem oportunidades, às vezes únicas na vida, pelo simples fato de se acharem: despreparadas; novas; imaturas; melhores que o oferecido; incapazes de dar conta do recado; sem vontade mesmo; e outros tantos motivos. No fim, tudo se resume a não querer arcar com as conseqüências de uma decisão tomada.

O compromisso mesmo não é nada. O medo é de falhar com o que seremos, com o que dizemos, com o que prometemos. Temos medo de sermos apontados na cara com um belo de um dedo indicador e nos sentirmos os piores do mundo, só porque falhamos. Aí, entra até a falta de compromisso conosco mesmo, pois não somos aptos a assumir nossas próprias virtudes e méritos.

Aonde chegaremos, nesta vida, sem compromissos? Eu um dia tive a noção plena que a vida é formada por projetos.

Você quer comprar uma moto, vai montar um esquema de economia financeira. Largará um pouco de gastar com lanches e saidinhas no final de semana, vai economizar nos gastos supérfluos, e assim busca que lhe sobre o dinheiro para a aquisição da moto ao fim de um período. Isto é um projeto.

Você quer fazer uma faculdade que sempre teve vontade, mas atualmente não tem recursos para pagá-la. Então resolve fazer um cursinho, tentar uma pública, ou senão resolve fazer um curso técnico na mesma área, para já se adiantar do conhecimento que terá que obter na faculdade. Isto também é um projeto.

Você quer montar um fã-clube e um site sobre os BackStreet Boys. Resolve então que primeiro procurará fotos, depois reunirá tudo, vai escrever umas matérias sobre a banda e depois corre atrás de associados para o clube a fim de bancar os custos da hospedagem do site em um provedor. Isto, mesmo sendo uma coisa tosca, é um projeto.

Então, na vida, tudo que queremos fazer se resume em projetos. E projetos são compromissos. Se queremos algo, nos mudamos, nos alinhamos, nos melhoramos, a fim de que este compromisso aconteça.

Já para jovens, inclusive para mim mesmo, é difícil tomar decisões e compromissar-se com elas. Temos medo de falhar. Então, vamos assumir o compromisso conosco mesmo de assumir nossas falhas, e todos outros compromissos serão mais fáceis de aceitarmos e tentarmos cumprir.

Falhar é parte da arte de viver.
Mas garanto, se você resolve tomar o compromisso de se assumir como ser humano, falho e passível de erros, é muito mais fácil lidar com os compromissos a mais que nos surgem a frente. Porque tantos jovens não vão à igreja? Pois tem medo de falharem, acreditando que quem é de igreja não pode ser falho. Outra coisa, é que se você resolve mesmo assumir os compromissos que lhe surgem à frente, você começa a ser recompensado. As pessoas pegam confiança em você. Olham para você como uma pessoa séria, de princípios e caráter. Vêem em você algo mais, que atualmente poucas pessoas têm. E com isso, confiam a você muito mais coisas do que você já pensou possuir ou controlar.

Por Rony Gabriel Fagundes(http://acabouopapel.blogspot.com/2006_03_01_archive.html)

Então, se você está sonhando com um corpo magro e tem um projeto para ter esse corpo, você tem um compromisso assumido com você mesma.
É você a responsável por esse projeto,só você poderá fazer com que ele se concretize.
Não adianta esperar que os amigos te ajudem, o marido, os filhos, a mãe, a sogra....
O sucesso desse projeto está relacionado com seu grau de compromisso com ele!
Eu estou 100% comprometida comigo mesma!
E você?

CARDÁPIO DE HOJE

Café-pão light+margarina+chá(3P)

Lanche- banana+ chá(4P)

Almoço-arroz+feijão+frango cozido ao curry+beterraba+abobrinha+laranja(7p)

Lanche-maçã(1p)

Jantar-Pão light+frango cozido+tomate+chuchu(5p)
(não comi chuchu)
Ceia-chá+gelatina+sopinha

Total:21 pontos

Atividade fisica -OK

Que Deus nos dê sabedoria para superarmos nossas fraquezas e forças para continuarmos em frente, sabendo que temos que viver um dia de cada vez!

Perseverando sempre!

bjks e shalom

O que valorizamos:SUCESSOXFRACASSO?

"Mas vós sois DEle, em Cristo Jesus, o qual se nos tornou, da
parte de Deus, sabedoria, e justiça, e santificação, e redenção."
1 Coríntios 1:30

Olá amores!!

Como estão?Tudo bem?
Eu estou graças a Deus,bem.
Minha alimentação está um primor, atividade fisica hoje ,não rolou...fui buscar minha filha e o carro quebrou:( voltei só agora guinchada...Marido voltando de viajem...Amanhã novo dia!
Não levantei cedo,ontem dei aula a tarde e para variar...,amei meus novos alunos!Tenho certeza que vamos fazer uma caminhada muito produtiva e abençoada!
Depois, fui ao cinema com meus filhos e um amigo deles,assistir:Velozes e Furiosos 4,imperdível!
Para quem gosta de velocidade,ação e carros turbinados, esse é o filme, só tive que me controlar na saída,me empolgo e penso que tô podendo(rsrsrrsrss)
Nada de petiscos, apenas água!
Lendo alguns textos na net,achei esse muito interressante ,não fala sobre RA, mas tem tudo a ver com nosso compromisso, disciplina,determinação,motivação e ...fracassos.
Minha terapeuta pediu para eu fazer uma lista das coisas boas que já conquistei, e esse texto encaixou direitinho.
Tenho por hábito,valorizar demais meus erros, preciso valorizar mais meus sucessos e focar neles...coisa de pessoas perfeccionistas(já estou melhorando,e muito).
Vale a pena ler até o fim.


“…Quando erramos, é comum focarmos nossa atenção para o fracasso, o ponto negativo da situação. Não cultive o fracasso, pense no sucesso. Aprender com erros é possível sim, mas o que motiva uma pessoa não é a certeza de compreender pela dor e sim, pela possibilidade de vencer, de escalar a próxima montanha e aceitar desafios. Para isso é preciso competência, ninguém vence todas as batalhas, como também não há quem perca todos os jogos. Lembre-se que o sucesso e o fracasso são passageiros, para atravessar momentos difíceis ou alegres, a competência deve ser sua maior companheira. Ela vai fazer a diferença.

Mas, por que tanta gente, apesar de estabelecer seus objetivos, não consegue dar o primeiro passo para concretizá-los? A resposta é simples: falta ação. Por medo ou insegurança muitas pessoas desistem de seus sonhos. Só vence quem consegue arregaçar as mangas e partir para a conquista de resultados. Você tem que investir muito mais energia no ato de fazer, do que no de querer. Em vez de ficar repetindo “quero um carro, quero um carro, quero um carro”, é mais produtivo que se diga uma única vez “eu vou comprar um carro” e tratar logo de trabalhar para conseguir o dinheiro.

As metas existem para serem estabelecidas e atingidas, não cultivadas e admiradas. Precisamos desejar e concretizar nossos sonhos. Realize, não deixe para o ano, mês ou dia seguinte. Promova a felicidade agora, lutando por seu objetivo mesmo que no início da “briga”, os resultados não sejam os esperados.

Crie oportunidades
O campeão tem a capacidade de dar o salto no escuro. Enquanto as pessoas se sentem perdidas diante dos obstáculos, ele sabe criar novas oportunidades. Quando os outros dizem que não há solução, ele fica ainda mais estimulado a utilizar a sua criatividade para inventar uma nova maneira de vencer o desafio. O campeão se alimenta dos desafios que encontra pela frente, porque não tem medo do desconhecido.

Quando eu era criança, morava em Santos e, sempre que podia, assistia aos treinos do maravilhoso Santos de Pelé. Havia um detalhe do treinamento que chamava muito a minha atenção: Pelé era sempre o último a sair. Depois que os outros iam embora, ele continuava treinando cobrança de faltas, cabeceio, e eu não conseguia entender por que ele agia assim, se já era considerado o melhor jogador do mundo. Muitos anos depois, entendi: ele era o melhor do mundo justamente porque nunca parou de tentar.

Evolua sempre. Recicle-se!
O problema não é o seu objetivo, mas sim a maneira como você procura alcançá-lo. A sua vida muda quando você muda! Se você quer que os seus resultados mudem, você tem que mudar antes. A sua capacidade determina o tamanho das suas conquistas. Por isso, o campeão adora vitórias, não para receber elogios, mas para conhecer a sua força.

Estar vivo é estar em permanente evolução. Por isso, deixe o passado para trás, seja ele feito de vitórias ou derrotas. No caso das derrotas, você precisa analisa seus erros, fazer um novo projeto e tentar mudar os rumos. Quanto às vitórias, elas existem para serem comemoradas, mas jamais devem estimular a acomodação, do tipo “já ganhei mesmo, agora posso descansar”. O verdadeiro vencedor nunca desiste. Para fazer novas conquistas, é preciso deixar para trás as velhas, que já não são mais úteis.

Apaixone-se por resultados
Criar paixão por resultados é a maior virtude que o vencedor deve ter. Essa motivação é necessária em todos os aspectos da vida, não só na empresa e no trabalho. Fazer com paixão vai reverter em resultados. Vibrar com os desafios: essa é uma qualidade essencial para conquistar metas. O campeão sabe que todos crescem com bons resultados. Sabe que uma equipe vai aumentar a auto-estima à medida que conseguir o aprimoramento da sua performance. Estimula quem está ao redor, ajuda os outros a realizarem seus sonhos, a serem felizes. Ele não tem inveja porque tem consciência de seu papel. Gosta do que faz e procura guiar colaboradores, amigos ou familiares na busca por vitórias.

Você é o único responsável por seus atos
Quantas vezes você já viu a seguinte frase “Não fiz porque fulana (o) não deixou”, ou “Eu ia fazer, mas…” Inúmeras com certeza, mais certo ainda é que você também as tenha utilizado em qualquer momento. Transferir a culpa para o outro - no chefe, na mulher, no marido, no trânsito, na falta de tempo -, é uma prática tão comum como comer. É mais fácil responsabilizar quem está do seu lado, a admitir que você errou. É hora de mudar.

Aceitar as conseqüências de seus atos é o primeiro passo para vencer, porque quando sabemos que todos podem fracassar, ficamos atentos às vitórias e à possibilidade de criar novas oportunidades. O erro não é ruim, e sim uma situação passageira. Responsabilize-se por seus atos, pois só assim você pode esquecer o passado e trabalhar para construir o futuro …”

Roberto Shinyashik

CARDÁPIO DO DIA

CAFÉ-pão light centeio+margarina+chá(3P)

LANCHE-não fiz

ALMOÇO-arroz+feijão+chuchu+cenoura+abobrinha+frango cozido+laranja(6P)

LANCHE-banana+castanha(4P)

JANTAR-pão light centeio+frango desfiado+chuchu+cenoura+maionese+1 ped.brownie(8p)

CEIA-gelatina +chá(0p)

total :21 pontos

Flex:1ponto

Que a graça e o amor de Deus,invada seu coração!

Perseverança sempre!

bjks e shalom

DISCIPLINA,É ISSO QUE EU PRECISO...

"Também o Espírito, semelhantemente, nos assiste em nossa
fraqueza; porque não sabemos orar como convém, mas o mesmo Espírito
intercede por nós sobremaneira, com gemidos inexprimíveis. E aquele
que sonda os corações sabe qual é a mente do Espírito, porque
segundo a vontade de Deus é que ele intercede pelos santos."
Romanos 8:26-27

Olá amores!!

Como estão?Tudo bem?
Começei o dia muito bem,graças a Deus!
Levantei mandei os filhos para o Colégio,fiz minha devocional e consegui realizar
meu exercícios,uh,uh,uh!!Obrigada meu Deus,por me ajudar nessa manhã,
tão linda e perfeita.Consegui até dar uns trotinhos, meu sonho é conseguir correr
...eu chego lá!
Essa sensação de superação é fantástica!

Muito obrigada pelo apoio,isso me dá forças para continuar sempre!
Não vou me pesar até a outra terça,já guardei a balança
(para não cair me tentação).
Hoje começo a dar aula de Teologia, no período da tarde,nova turma,estou muito feliz.

Para Pensar...e por em prática!
Quatro Passos para ser mais disciplinada


Em algum momento você sentiu que certas pessoas possuem grande facilidade
para alcançar seus objetivos e que isso nem sempre acontece com você?  
                      
Você já parou para pensar porque isso acontece ou já perguntou a essas pessoas
se elas têm facilidade ou costumam usar algum método para conseguir o que desejam?             
                  
                            
                      

Assuma seus problemas. Atribuir as causas dos seus fracassos a outras pessoas em nada contribuirá para a solução dos seus problemas. Um acontecimento ou uma outra pessoa podem realmente estar na origem dos problemas, mas a solução só virá de você mesmo. Se você não está satisfeito, é preciso fazer todo o possível para superar as dificuldades e vencê-las. As escolhas que você faz na vida são de sua inteira responsabilidade.

Comece devagar. As transformações são lentas e ninguém se modifica de um dia para o outro. Estabeleça metas modestas e quando estiver bem preparado exija mais de si.

Diga não às exceções. Se cedermos a todo o momento, as exceções acabam se tornando regra e as metas não são atingidas. É necessário manter coerência entre o que é proposto e o que é efetivamente realizado. Caso contrário será muito difícil manter ações disciplinadas e bem sucedidas.

Habitue-se à disciplina. Para isso é necessário reconhecer a importância que ela exerce para alcançar as metas estabelecidas. Vivendo o presente com método, o futuro que desejamos poderá ser alcançado mais facilmente. A disciplina deve se tornar um hábito e um meio para nossas conquistas.

Para muitas pessoas pode parecer que a disciplina signifique carregar um pesado fardo todos os dias. Isso é um equívoco, já que para alcançar o que desejamos precisamos ser disciplinados, senão correremos o risco de seguir caminhos longos e penosos, com maior probabilidade de frustração.

Ao enfocarmos o emagrecimento, percebemos que a disciplina é um fator importante para que ele aconteça. Ao iniciar um programa alimentar não pense apenas em perder peso, mas sim em emagrecer de verdade.

O verdadeiro emagrecimento é um processo contínuo e prolongado, que envolve educação alimentar. Não é feito apenas para entrar naquela calça jeans ou no vestido da próxima festa. Não existem fórmulas prontas para reverter atitudes e modo de pensar. Acredite em seu poder de mudança e não dispense a ajuda profissional de médicos, psicólogos e nutricionistas, se achar isso necessário para adotar e manter um estilo de vida mais saudável e com disciplina.

Fonte:Cyber Diet

CARDAPIO DO DIA

CAFÉ-pão light+margarina+chá(3P)

Lanche-maçã(1P)

Almoço-arroz+feijão+frango cozido ao curry+pepino+beterraba+abobrinha+laranja+azeite(8p)

Lanche-maçã+club social integral(3p)

Jantar-Pão Light+frango+tomate+pepino+abobrinha(5P)

Ceia-Gelatina +chá

Total:20 pontos

Atividade fisica:Ok!!!Hoje eu consegui!

Que Deus nos abençoe em tudo o que fizermos hoje!
A Ele toda honra,glória e louvor!

bjks e shalom