Luhemagrecendo: Diário Alimentar

Um novo Ano, 2011, eu magra!

NOVEMBRO- ANOTANDO TUDO
1200Kcal por dia!

12/11/11

Café da manhã
1 xíc. (leite) com café soluvel
2 fatia torrada de pão light
1c.c de manteiga

Lanche da manhã

1 banana

1copo de suco de soja de pessego

Almoço
2col. (sopa) de arroz
4 c.s/alface roxa/amaricana/tomate/champignon
2 fatia de lombo assado

4c.s de cenoura e chuchu cozidos
Gelatina zero maracujá

Lanche da tarde
2 castanhas do pará
200ml de leite semidesnatado b.lactose
2c.s. de granola light

Jantar

4 c.s alface roxa/amaricana/tomate/

Omelete de claras

2 fatias de pão light

gelatina

	11/11/11 Café da manhã 1 xíc. (leite) com café soluvel 1 fatia torrada de pão light 1c.c de manteiga Lanche da manhã Gelatina de maracujá light Almoço 1col. (sopa) de arroz 1 c.s de caldo de feijão 2 c.s brocolis/alface roxa/amaricana/tomatinho cereja/kiwi/ 2. fatias de Queijo Tofu 1c.s. de peito de frango cozido Lanche da tarde 2 c.s de granola 300 ml de suco de soja light Jantar 4 c.s brocolis/alface roxa/amaricana/tomatinho cereja/berinjela/azeite de oliva/ 80g de peito de frango cozido com gengibre,pimenta calabresa e salsa gelatina CEIA 300ml suco de soja e abacaxi Recomendação diaria: 1.498,90 Kcal Consumidas:1.045,75 kcal Agua:1l copos Chá verde: 1copo, tenho que comprar acabou! AF:40' simulador/40 polichinelos/5' corrida/15 de alongamento/20 abdominais( devagarinho..) 10/11/11-Comecei a usar o Emex face Café da manhã 1 xíc. (leite) com café soluvel 1 fatia torrada de pão light 1c.c de manteiga Lanche da manhã 2 fatias de abacaxi Almoço 1col. (sopa) de arroz 1 c.s de caldo de feijão 4 c.s brocolis/alface roxa/amaricana/tomatinho cereja/abacaxi picado/manga fatiada 2. fatias de Queijo Tofu Lanche da tarde 2 fatias de abacaxi Jantar 4 c.s brocolis/alface roxa/amaricana/tomatinho cereja/abacaxi picado/manga fatiada 2. fatias de Queijo Tofu CEIA 300ml suco de soja e abacaxi Recomendação diaria: 1.498,90 Kcal Consumidas:624 Kcal Agua:1l copos Chá verde: 1l litro AF:40' simulador/40 polichinelos/5' corrida 09/11/11 Café da manhã 1 xíc. (café) de café com leite 2c.s. de granola Lanche da manhã 1 fatia de mamão Almoço 1col. (sopa) de arroz 1 c.s de caldo de feijão 2 c.s abobrinha/alface e pepino japonês Salada de alface /champignon/ pepino japonês 2c.s de beterraba Lanche da tarde 1copo de leite de soja Jantar alface/tomatinho cereja/manga/abacaxi 1 ped de tofu CEIA 1 xic de leite Recomendação diaria: 1.498,90 Kcal Consumidas: Agua:1l copos Chá verde: 1l litro AF:40' simulador/40 polichinelos/5' corrida 08/11/11 Café da manhã 1 xíc. (café) de café com leite 1 fatia de pão de fôrma light 1 col. (c.c) de manteiga Lanche da manhã 1 fatia de mamão Almoço 1col. (sopa) de arroz 1 c.s de caldo de feijão 2 c.s abobrinha/alface e pepino japonês Salada de alface e pepino japonês Lanche da tarde 1copo de leite de soja Jantar 1 sanduiche com: 2fatias de pão light 80g de sobrecoxa de frango assado 1cc de maionese com champignon alface/abobrinha/pepino CEIA 1 fatia de mamão 1c.s. de granola 1 xic de leite Recomendação diaria: 1.498,90 Kcal Consumidas: Agua:1l copos Chá verde: 1l litro AF:40' simulador/40 polichinelos/5' corrida 07/11/11 Café da manhã 1 xíc. (café) de café com leite 1 fatia de pão de fôrma light 1 col. (c.c) de manteiga Lanche da manhã 1 fatia de mamão Almoço 1col. (sopa) de arroz 1 c.s de caldo de feijão 1 ped carne de porco assada, 1/2 ped de peito de frango assado Salada de alface e pepino japonês Lanche da tarde 1copo de leite de soja 1 fatia de mamão Jantar 1 sanduiche com: 2fatias de pão light 80g de peito de frango assado 1cc de maionese com champignon alface e 3 rodelas de tomate CEIA 300ml de leite de soja 1 xic de leite (fui dormir tarde) Recomendação diaria: 1.498,90 Kcal Consumidas: Agua:1,5l copos Chá verde: 1l litro AF:não fiz

Outubro
Não anotei/fora do ar

Setembro
Não anotei/fora do ar

Agosto

"Desafio Na Medida Certa"

02/08/11 a 02/09/11

Durante esses 30 dias vou seguir esse plano alimentar, fazendo as trocas necessarias(frutas,legumes, carnes e substituindo os laticinios pelo leite baixa lactose).

02/08/11

Café da manhã

1 xíc. (café) de café com leite
1 fatia de bolo integral de banana

Lanche da manhã

não fiz

Almoço
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de tomate

1 ponKan

2 col de sopa de strognoff de frango
2 col sopa de chuchu e cenoura

Lanche da tarde

1 xic de café com leite e 1 ped de bolo de banana(peq.)

Jantar

1pão frrancês com 2 fatias de presunto magro,

1 caneca de leite com café

2 bananas assadas com canela

Ceia

1 caneca de leite com achocolatado

Agua:5 copos

Chá verde: Um litro

julho ( esse mês vai ser tudo perfeito e diferente)

30 dias "Desafio de Inverno"

13/06/11 a 11/07/11 FERIAS...AFF ABAFA!

Durante esses 30 dias vou seguir esse plano alimentar, fazendo as trocas necessarias(frutas,legumes, carnes e substituindo os laticinios pelo leite baixa lactose).

A partir desse mês vou adotar esse questinário diário elaborado por Sandra Pereira, www.http://sandracrisps.blogspot.com

JUNHO
Quarta 29/06

Café da manhã

1 xíc. (café) de café, hoje tomei leite
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
fruta

Lanche da manhã

Fruta ou cereal

Almoço
4 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de acelga cozida com cenoura

2 col. (sopa)
1 ponKan

1 copo (200 ml) de suco de pessego

Lanche da tarde

1 xic de café , um pão de queijo

Jantar

2 conchas de sopa de legumes com carne( comprei na igreja, hj tinha batata, pouca mais tinha)

1 caneca de leite com café

1 ponKan
um pão de queijo ( não resisti, era pequeninho...)

Ceia

1 caneca de leite com achocolatado

Recomendação diaria: 30
Pontos ganhos com exercicios:0

Agua:5 copos

Chá verde: Um litro

terça-feira 28/6/11 Inicio da Dieta Dissociativa

Não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição . O cardápio abaixo, com 1.500 calorias por dia, é um bom exemplo. O critério para escolher os pratos? Apelar para o seu paladar ou o que tem dentro da sua geladeira.

Veja:

Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
1 papaia pequeno
Opção 2
1 xíc. (café) de café
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de geléia diet
1 fatia média de melancia
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá preto
4 torradas integrais
1 col. (chá) de geléia diet
1 carambola
Opção 4
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de margarina light
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
Opção 1
1 pêra
Opção 2
1 barra de cereais light
Opção 3
1 goiaba pequena
Opção 4
1 caqui pequeno

Almoço
Opção 1
salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
4 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia média de abacaxi
1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, emperada
com um fi o de azeite, vinagre balsâmico e sal light 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ameixas pretas
1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fi o de azeite, orégano e sal
10 morangos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fi o de azeite, vinagre balsâmico e sal light
3 col. (sopa) de risoto
de legumes
1 fatia média de melancia
1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
2 Polenguinhos light
Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
1 fatia média de queijo branco
Jantar
Opção 1
salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
1 bife médio grelhado
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
1 taça de gelatina light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
1 fi lé médio de frango grelhado
1 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 3
salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
1 posta média de salmão grelhado
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
1 fatia fi na de queijo branco
1 fatia fi na de goiabada diet
Opção 4
salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
1 concha pequena de estrogonofe de carne
1 pires de couve-fl or cozida no vapor
1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
1 copo (200 ml) de limonada
Ceia
Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
1 fatia fi na de queijo branco
Opção 4
1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

Recomendação diaria: 30
Pontos ganhos com exercicios:0

Agua:5 copos

Chá verde: Um litro

Vou seguir esse cardápio desintoxicante,sugerido pela Deia, da blogsfera por 7 dias

Balanço da dieta desintoxicante:

Pele mais bonita!

_800 gramas na balança!

SETIMO DIA 21/06/11 Ok!!

Café da Manhã
- ~~200ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante~~ Tomei suco de ACEROLA
- 1 banana prata ou 1 banana média picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da Manhã
~~- ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado~~ COMI UM CAQUI E 1 BANANA
~~- 1 colher de sobremesa de granola~~

Almoço
- salada verde à vontade (ACELGA E TOMATE)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (ABOBORA)
- 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
- 1 fatia de melancia ou melão
comi uma ponkan

Lanche da Tarde
- ~~1 xícara de chá de ervas com adoçante ou~~ 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
~~- 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco~~ (por causa da intolerancia a lactose, substitui por 1 xic de leite baixa lactose)

Jantar
- ~~1 prato fundo de sopa de legumes~~
- ~~200ml de suco de limão ou caju com adoçante~~ Suco de pessego
~~- 1 taça de gelatina diet~~
~~1 fatia de pão light~~
JEJUM DE SOLIDOS ATÉ AS 6 DA MANHÃ PROPÓSITO COM DEUS

Lanche da Noite
- ~~1 fatia de pão light com fibra ou 2 torradas integrais~~
- ~~1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)~~
- ~~200ml de suco de soja light qualquer sabor ou 1 xícara de chá de maçã~~

1 xic de chá de hibisco

1 xic de leite baixa lactose

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios:3

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua:3 copos

Chá verde: Um litro
600 ml de suco de pessego

TERCEIRO DIA 17/06/11

Café da Manhã
- 200ml de suco de laranja ou ~~300ml de suco de melancia~~
- 1 fatia de pão light com fibra ~~ou 1 torrada integral~~
- ~~1 colher de sobremesa de requeijão light~~ 1 copo de leite baixa lactose
- 1 fatia de presunto magro ~~ou 1 fatia de queijo branco~~

Lanche da Manhã
- ~~250ml de água de coco~~ 1 copo de chá verde
~~- 1 maçã ou 1 pêra~~ 1 banana

Almoço
- ~~1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha~~
- salada verde à vontade Acelga, tomate e pepino
- ~~1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha~~ 2 c.s. de arroz
- ~~1 filé de carne magra com alecrim e salsinha~~ 1 pedaço de frango cozido
- 200ml de suco de acerola de polpa com adoçante
- ~~1 kiwi~~ 1 ponkan

Lanche da Tarde
- ~~1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora~~
- 200ml de suco de melancia ou goiaba com adoçante
- 1 fatia de manga ou 1 fatia de mamão formosa
1copo de leite e 1 fatia de pão com geléia de gioaba

Jantar:
- salada de alface, rúcula com tomate à vontade
- 1 unidade pequena de batata cozida
- 1 filé de frango grelhado
- 8 morangos + 1 pote de gelatina diet qualquer sabor
- 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante
Correria da noite:
1copo de leite baixa lactose,2 f.de pão light,1 fatia de presunto magro ,1 c.sob. de maionese

Lanche da noite
- ~~200ml de suco de soja light de pêssego ou~~ 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- 1 torrada integral
- 1 colher de chá de geléia qualquer sabor ~~ou 1fatia de queijo branco~~

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 17/06/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Não, estou bebendo menos agua nesses ultimos dias, mais 1 litro de chá verde continua e sucos

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? não

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia, comi ponkan,caqui e maçã assada com canela.

4- USEI UM ANTI-CELULITE OU PASSEI MEU CREME PREFERIDO? SIM, estou usando o da nivea e para o corpo o do boticario cuide-se de Aveia e pessego, uma delicia.Além da contractubex na minha cicatriz da abdominoplastia.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO? Não. Atividades fisicas são fundamentais e meu sono hoje ficou a desejar, dormi muito mal.

6- CUIDEI DA MINHA MENTE COM UMA ATIVIDADE PRAZEROSA? QUAL? Sim. Escrevi no meu blog, li blogs das minhas amigas, cozinhei, fiz meu devocional, ouvi minhas musicas e brinquei um monte com a Mel, fiz compras no supermercado.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

8- FIZ O MELHOR POR MIM HOJE? Sim, cuidei da minha alimentação, fiz meu devocional, louvei a Deus, dormi, ouvi musica e cantarolei, escrevi no meu blog, visitei minhas amigas, me olhei no espelho e me elogiei.Tenho agora minha companheira e fiel amiga a Mel, brinquei bastante com ela.

ONDE POSSO MELHORAR? Na minha auto estima, apesar de estar ficando cada dia mais bonita, ainda me pego me culpando e criticando, as coisas são como são, não como eu quero que sejam.(Isso é meu ponto fraco)

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!
E agora mais do que nunca em minhas AFs, que preciso retomar o pique diario!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

Recomendação diaria: 30
Pontos ganhos com exercicios:0

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua:5 copos

Chá verde: Um litro

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 16/06/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Não, estou bebendo menos agua nesses ultimos dias, mais 1 litro de chá verde continua. E tomei 600 ml de suco de pessego.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? Limpar a casa,lavar roupa/calçadas, cozinhar,tirar pó,passar pano,rodo...vale???

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia, comi ponkan,caqui e banana assada com canela.Acelga , tomate e ervilhas.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO?Caramba, hoje não.. meu cabelo tá um horror, minhas unhas...abafa, não fiz minha caminhada...mas minha alimentação está 100.

6- CUIDEI DA MINHA MENTE COM UMA ATIVIDADE PRAZEROSA? QUAL? Sim. Escrevi no meu blog, li blogs das minhas amigas, cozinhei, fiz meu devocional, ouvi minhas musicas e brinquei um monte com a Mel.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

ONDE POSSO MELHORAR? Continuo revendo meus conceitos sobre mim mesma. Na minha auto estima, ~~apesar de estar ficando cada dia mais bonita, ainda me pego me culpando e criticando,~~ as coisas são como são, não como eu quero que sejam.~~(Isso é meu ponto fraco)~~ Estou muito melhor, já não faço tantas criticas e tenho aceitado minhas limitações.

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!
E agora mais do que nunca em minhas AFs, que preciso retomar o pique diario!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

SEGUNDO DIA 16/06/11 Ok

Café da Manhã
- ~~1 xícara de chá de erva-doce com adoçante~~ chá verde
- 1 fatia de pão de centeio
- ~~1 fatia de peito de peru light~~ ou 1 fatia de presunto magro
- ~~1 fatia de queijo cottage ou 1 fatia de queijo branco~~ 1 xic de leite baixa lactose
- 1 fatia de mamão formosa ~~ou 1 pêra~~

Lanche da manhã
~~- 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral~~
- ~~1 fatia de ricota~~
~~- 1 colher de geléia de qualquer sabor~~
~~- 200ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre~~ suco de pessego e um caqui.

Almoço
- ~~salada de rúcula com tomate à vontade~~ acelga e tomate
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- ~~3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor~~ ervilhas
- ~~1 filé de peixe ou~~ frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite, salsinha e manjericão fresco ou desidratado)
- ~~1 unidade de laranja ou 1 fatia de melancia~~ 1 ponkan
- 200ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da Tarde
- 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de café de mel ou com pedaços de mamão
- 1 banana prata.
1fatia de pão light
1 c.cafezinho de geleia de goiaba
1 xic de leite baixa lactose
- 1 fatia de peito de peru light

Jantar
- prato de salada de acelga com tomate e pepino
~~- 1 prato de Sopa de caldo verde ( ver receita ) ou~~ sopa de legumes e verduras (incluir 2 tipos de legumes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)
~~- 200ml de suco de uva ou melão de polpa com adoçante~~ suco de limão com adoçante
- ~~1 taça de gelatina diet qualquer sabor~~

Lanche da Noite
- 1 torrada integral
- 1 colher de chá de geléia de qualquer sabor
- ~~1 fatia de ricota~~ 1xic de leite baixa lactose com canela (mix)
- 1 xícara de chá de erva cidreira com adoçante

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios:0

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua:3 copos

Chá verde: Um litro
600 ml de suco de pessego

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 15/06/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Não, estou bebendo menos agua nesses ultimos dias, mais 1 litro de chá verde continua. E tomei 600 ml de suco de pessego.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? Caminhei por 50 minutos

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia, comi ponkan,caqui e maçã assada com canela. Sopa de legumes a noite e abobrinha no almoço.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO?Sim. Atividades fisicas são fundamentais e meu sono hojecoloquei em dia.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

ONDE POSSO MELHORAR? Continuo revendo meus conceitos sobre mim mesma. Na minha auto estima, apesar de estar ficando cada dia mais bonita, ainda me pego me culpando e criticando, as coisas são como são, não como eu quero que sejam.(Isso é meu ponto fraco)

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!
E agora mais do que nunca em minhas AFs, que preciso retomar o pique diario!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

PRIMEIRO DIA 15/06/11 Ok!!

Café da Manhã
- ~~200ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante~~ Tomei suco de pessego
- 1 banana prata ou 1 banana média picada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da Manhã
~~- ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado~~ Não fiz levantei tarde
~~- 1 colher de sobremesa de granola~~

Almoço
- salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
- 1 fatia de melancia ou melão
Tomei a sopa de legumes com carne que fiz ontem! 1 xic grande
Tomei suco de pessego
comi uma ponkan

Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- ~~200ml de suco de limão ou caju com adoçante~~ Suco de pessego
~~- 1 taça de gelatina diet~~
1 fatia de pão light

Lanche da Noite
- ~~1 fatia de pão light com fibra ou 2 torradas integrais~~
- 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)
- ~~200ml de suco de soja light qualquer sabor ou 1 xícara de chá de maçã~~

1 xic de chá de hibisco

1 xic de leite baixa lactose

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios:3

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua:3 copos

Chá verde: Um litro
600 ml de suco de pessego

TERCEIRO DIA 17/06/11

Café da Manhã
- 200ml de suco de laranja ou 300ml de suco de melancia
- 1 fatia de pão light com fibra ou 1 torrada integral
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da Manhã
- 250ml de água de coco
- 1 maçã ou 1 pêra

Almoço
- 1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha
- salada verde à vontade
- 1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha
- 1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
- 200ml de suco de acerola de polpa com adoçante
- 1 kiwi

Lanche da Tarde
- 1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora
- 200ml de suco de melancia ou goiaba com adoçante
- 1 fatia de manga ou 1 fatia de mamão formosa

Lanche da noite
- 200ml de suco de soja light de pêssego ou 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- 1 torrada integral
- 1 colher de chá de geléia qualquer sabor ou 1fatia de queijo branco

Mas atenção! Não adianta se controlar por 3 dias e depois comer tudo em dobro. Se você quer entrar em forma de verdade, e sem correr o risco de recuperar tudo novamente no final, precisa seguir uma alimentação balanceada e adequada ao seu estilo de vida. :)

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 14/06/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Não, estou bebendo menos agua nesses ultimos dias, mais 1 litro de chá verde continua.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? ainda não, vou fazer pelo menos 30 minutos de simulador a noite.

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia, comi ponkan,caqui e maçã assada com canela. Sopa de legumes a noite e abobrinha no almoço.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO? Não. Atividades fisicas são fundamentais e meu sono hoje ficou a desejar, dormi muito mal.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!
E agora mais do que nunca em minhas AFs, que preciso retomar o pique diario!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

Café da manhã

2fatias de pão 10 cereais,patê de peito de peru light,1 xic de leite baixa lactose
Lanche

Uma banana
Almoço

2.cs de arroz, 2c.s de feijão,2c.s de carne refogada com cebola,2cs de abobrinha cozida, 1 ponkan
Lanche da tarde

1 xicara de leite quente com canela , um caqui e um pão de queijo.(aff,abafa)

Jantar
Sopa de legumes e carne 3 conchas

Ceia

1 maçã assada com canela

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios:0

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua:5 copos

Chá verde: Um litro

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 13/06/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Não, estou bebendo menos agua nesses ultimos dias, mais 1 litro de chá verde continua.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? Não!

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia, comi ponkan, e alface, morango.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO? Não. Atividades fisicas são fundamentais!

6- CUIDEI DA MINHA MENTE COM UMA ATIVIDADE PRAZEROSA? QUAL? Sim. Escrevi no meu blog, li blogs das minhas amigas, cozinhei, fiz meu devocional, ouvi minhas musicas e estou lendo.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

Café da manhã

1 pão francês sem miolo,patê de peito de peru light,1 xic de leite baixa lactose
Lanche

Umaponkan
Almoço

7 sushis, 1 c.s. de arroz+1 .c.s de quiche de queijo, 2 folhas de alface,1 file de peixe ao molho de ervas,morango,1 c.s de abobora cozida, comi sobremesa 72g de: pavê alemão+1 cereja+ pave de goiaba
Lanche da tarde

1 xicara de leite quente com canela , uma ponkan

Jantar
2 fatias de pão 10 grãos, 1 xic de leite com café, 2 fatias de presunto, 1.c sob de maionese e patê de peito de peru, 2 ponkans.

Ceia

1 xicara de leite quente com canela e mel

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios:0

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua: 5 copos

Chá verde: Um litro

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 27/05/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Sim, estou bebendo 8copos mais 1 litro de chá verde por dia.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? Pretendo caminhar hoje no parque durante 60 minutos, no final da tarde,(das 16h as 17h), veja em treino...

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia(laranja,maça e banana), 5 porções de legumes e verduras.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO? Sim.

6- CUIDEI DA MINHA MENTE COM UMA ATIVIDADE PRAZEROSA? QUAL? Sim. Escrevi no meu blog, li blogs das minhas amigas, cozinhei, vou caminhar, fiz meu devocional, ouvi minhas musicas e estou lendo. e ouvi uma pregação do Pr.Eduardo!

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

8- FIZ O MELHOR POR MIM HOJE? Sim, cuidei da minha alimentação, vou caminhar, fiz meu devocional, louvei a Deus, dormi ouvi musica e cantarolei, escrevi no meu blog, visitei minhas amigas, me olhei no espelho eme elogiei. Estou tomando meus remédios para o resfriado.

Continuo trabalhando isso, estou lendo o livro :Mulheres, Comida e Deus!Aí ,aí D.Bala, tenho que mudar o foco para a fita metrica!E me aceitar como estou, me amar, me respeitar!

Em nome de Jesus!

LEMBRE-SE QUE VOCÊ TEM UMA NOVA OPORTUNIDADE A CADA AMANHECER DE FAZER TUDO DIFERENTE.

APROVEITE PARA SE AMAR, HOJE!

Café da manhã

1 pão francês sem miolo,patê de peito de peru light,1 xic de leite baixa lactose
Lanche

Uma banana
Almoço

1 omelete de clara, com uma c.s de carne moida+ 2 c.s. de arroz+2 .c.s de chuchu cozido, +2.c.s de repolho cozido com cenoura+1.c.s de batata cozida com salsinha+1 cafezinho com canela+200ml de suco de laranja com soja.
Lanche da tarde

1 xicara de leite quente com canela

Jantar

omelete só de claras, igual ao almoço

Ceia

1 xicara de leite quente com canela e mel

Recomendação diaria: 30 + 3 = 33
Pontos ganhos com exercicios: 3

Pontos consumidos: em torno de 25

Agua: 10 copos

Chá verde: Um litro

QUESTIONÁRIO DIÁRIO dia 26/05/11

1- BEBI 6 COPOS DE ÁGUA POR DIA? Sim, estou bebendo 10 copos mais 1 litro de chá verde por dia.

2- FIZ ATIVIDADE FÍSICA? QUAL? Pretendo caminhar hoje no parque durante 60 minutos, no final da tarde,(das 17h as 18h), veja em treino...

3- COMI FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS? SIM. Como 3 frutas por dia(laranja,maça e banana), 5 porções de legumes e verduras.

5- CUIDEI DE MIM COMO EU MEREÇO? Sim.

7- FIQUEI ANSIOSA POR ALGUM MOTIVO? Hoje não.

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