Vencendo a Preguiça!

"O PREGUIÇOSO NÃO ARA A TERRA NA ESTAÇÃO PRÓPRIA, MAS NA ÉPOCA DA COLHEITA PROCURA E NÃO ACHA NADA."
PESO ADULTERADOS E MEDIDAS FALSIFICADAS SÃO COISAS QUE DEUS DETESTA.(PROVÉRBIOS 20:4/10)

Olá meus amores,espero que tenham tido uma quinta muito abençoada e alegre, depois de refletimos sobre o poder das palavras, eu estou tentando mudar algumas no meu vocábulario diário.
Ontem,prometi que contaria minhas aventuras nas atividades físicas, então vamos lá!
No post sobre queimando gorduras, eu me propus a fazer minhas AF todos os dias da semana,menos no domingo...estipulei um horário, metas,etc e tal, mas aí vem o poder das palavras,rssr eu sou campeã para me justificar, num dia não deu para levantar cedo, no outro,choveu,e assim ...quando li essa matéria,vi que precisava mudar algumas palavras e mudei!
Desde de terça que venho me esforçando para levar bem a serio o que eu mesma me propus, e vamos combinar que não tem nada de muito difícil,né?
Pois,bem..não são todos os dias que eu consigo caminhar,está me faltando eu sei disciplina, e antes de dar outra justificativa, ou desculpa mesmo, pensei:
O que eu posso fazer aqui em casa que seja aeróbico,sem custos e ainda eu me divirta?
Pedi a Deus que me ajudasse nesta tarefa, e ai Ele me trouxe a lembrança das aulas de step que eu fazia na academia, amei e gritei:Muito obrigada,Pai!
A escada eu tenho, musicas estão no MP4...só falta a vontade!E não é que Deus também me ajudou nisso, encheu meu coração de vontade e eu estou toda faceirinha com isso.
Tenho colocado meu agasalho, MP34 e vamos lá:
Sobe e desce,desce e sobe...é muito divertido e o único gasto que tive até agora foi o calórico,rsrsrsr

Realmente, quando mudamos nossas palavras tudo fica diferente.
Hoje eu digo, eu devo fazer exercícios, e eu vou fazer, porque eu escolho o melhor para mim!
E aí, vai continuar parada?
Ah, e também estou fazendo um pouco de localizada, pego o pacote de arroz de 5 quilos, a lata de azeite fechada e esses são meus pesinhos...vou tirar fotos para vocês verem que QUERER É PODER!
EU QUERO!
EU POSSO!
EU CONSIGO!
DEUS ME AJUDA E EU VENÇO!

STEP

Definição

Em inglês, significa degrau. É uma aula com exercícios aeróbicos contínuos e de baixo impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada, na plataforma individual de treinamento, trabalhando simultaneamente membros superiores e inferiores, melhorando o condicionamento cardiovascular, auxiliando na queima de gordura corporal e tonificando todo o corpo de forma intensa e motivante (Andrea Vidal, 1989 ).



Histórico

No final da década de 20, os bancos suecos passaram a ser utilizados em testes de esforço e aptidão, assim como em treinamentos, esportivos e específicos. Porém, somente na década de 80, especificamente em 1986, a professora americana Gin Miller, ao sofrer uma lesão que a afastaria definitivamente de suas aulas por recomendação de seu fisioterapeuta, começou a exercitar-se em um degrau ou banco de madeira, subindo e descendo, visando recuperar-se da lesão.

Gim constatou ser um excelente exercício. A partir daí, passou a adicionar movimentos para membros superiores e criar variações dos movimentos de perna.

Três anos depois, a idéia foi aperfeiçoada e estudada pela indústria Reebok e lançada no mercado. Atualmente, é considerada a grande estrela das academias do mundo todo, porque além de ser utilizado como eficiente treinamento cardiovascular, o step é um excelente acessório para incrementar e auxiliar aulas de localizada, circuito e alongamento.



Objetivos e benefícios

Fisiológicos:

-diminuição do percentual de gordura;

-melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular;

-melhoria e aumento das capacidades físicas;

-melhoria e prevenção de problemas no sistema cardio-respiratório.



Motores:

-melhoria e aumento das habilidades motoras;

-prevenção de problemas e vícios posturais;

-aumento do domínio espacial;

-aumento da percepção e reflexo.



Sócio-afetivos:

-estimula a convivência em grupo;

-incrementa a relação professor-aluno;

-adquire novos valores sociais.



Psicológicos:

-aumento da auto-estima;

-combate o stress;

-adquire hábitos de higiene e saúde;

-benefícios no desempenho sexual;

-percepção do corpo.


E aí vai continuar parada??
Vamos lá!!!
É só diversão!


CARDÁPIO DE HOJE

CAFÉ-PÃO LIGHT+ PRESUNTO+CHÁ(3.5 P)

LANCHE-MAÇÃ(1p)

ALMOÇO-ARROZ INTEGRAL+SOBRECOXA ASSADA+ PEDAÇO PEQ.DE TORTA DE LEGUMES+TOMATE+ABOBRINHA+PEPINO( 10p)

LANCHE-LARANJA +GELATINA(1p)

JANTAR-PÃO LIGHT+TOFU+TOMATE+PEPINO+COGUMELO+CHÁ(4.p)( modifiquei:Arroz integral,tomata,pepino,banana)(5P)

CEIA-GELATINA + CHÁ

TOTAL-20 PONTOS

ATIVIDADE FISICA- STEP 45'( fiz 20')
ALONGAMENTO-10'
REMO-15
+LOCALIZADA-10'

POR HOJE É ISSO.
DESEJO UM FDS MAGROVILHOSO,REPLETOS DE LIGHTITUDES E ACIMA DE TUDO QUE DEUS ESTEJA NO CONTROLE DE SUA VIDA E DE SUA FAMÍLIA.

BJKS E SHALOM