"Vós sois o sal da terra; ora, se o sal vier a ser insípido, como
lhe restaurar o sabor? Para nada mais presta senão para, lançado
fora, ser pisado pelos homens."
Mateus 5:13

Olá amores!

Hoje estou na redzone...colicas,inchaço,dor de cabeça....
E meu peso,claro só poderia estar aumentado.
Lá estou eu de novo com 69 kg,aí,aí, quem mandou fazer excessões, agora sem choro!
Por conta da TPM,comi chocolate(1/7 de barra+um bombom sensação),
isso ontem,não podia ser uma coisa ou outra, tinha que comer?
Não!Tinha gelatina na geladeira,passas...Mas, comi!
Contei, pronto!
Hoje, novo dia sem deslizes!
No domingo, nosso primo veio almoçar conosco,e ele é super sarado e "rato"
de academia, começamos a conversar sobre exercicios, e eu mostrei as series que faço em casa(abdominais,peitoral,pernas,biceps ,gluteos..etc),então ele me passou
mais alguns para o triceps, é aquele do tchauzinho com eco, e o meu está com muito eco,preciso melhorar isso.
Só fazendo uma serie de 8, estou toda dolorida, só hoje fui saber o porque:serie avançada!
Achei essa materia, e se você é como eu que malha em casa, vai gostar!
Vamos chegar no verão, dando tchau sem eco!

Peito e tríceps sarados

Se você sonha em dar um tchauzinho sem medo de balançar os músculos ou não vê a hora de usar um decote sem comparar seu peito a uma geléia, a dica é praticar esta série especial de exercícios, produzida pela instrutora da academia Competition, Luciane Silva, a pedido do Minha Vida.

INICIANTE

Três séries de 12 repetições, duas vezes por semana, são suficientes nesta etapa.

Você pode começar usando halteres de um ou dois quilos, conforme sua resistência.

Quando notar que os exercícios estão mais fáceis, parta para três vezes semanais ou substitua os halteres. Seguindo o cronograma à risca, em três semanas você já será capaz de realizar as séries intermediárias e, em um mês, já pode arriscar o ritmo avançado.

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços, fazendo uma contração de peitoral, até que o dorso das mãos toque o solo. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.

PULLOVER

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços em direção à cabeça, fazendo uma contração de peitoral, até que os pesos toquem o solo. Deixe os cotovelos do lado das orelhas. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.

TRÍCEPS TESTA

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo, com cotovelos ligeiramente virados para fora, e apenas um halter nas mãos. Segure nas bordas laterais do peso e mantenha os cotovelos bem unidos.

2) Desça devagar, mantendo os cotovelos imóveis, até que o peso alcance a parte superior da cabeça. Faça a extensão de retorno, contraindo o tríceps e sem mover os cotovelos.

INTERMEDIÁRIO Nesta etapa, o número de repetições varia de acordo com o exercício. Se já estiver com uma boa resistência nos braços, tente praticar as seqüências com halteres de dois ou três quilos. Pratique as séries duas vezes por semana e quando notar certa facilidade, parta para três vezes semanais. PRESS – 3 séries com 20 repetições

1) Deixe os braços estendidos à 90º do corpo com cotovelos ligeiramente virados para fora .

2) Desça devagar, contraindo o peitoral, e flexionando os cotovelos, projetando-os para trás. Estenda os braços lentamente, retornando à posição inicial.

CRUCIFIXO EM TRÊS TEMPOS – 3 séries com 12 repetições

1) Deixe os braços estendidos à 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços fazendo uma contração de peitoral até a metade do movimento. Segures nesta posição por dois segundos.

3) Desça os braços até que o dorso das mãos toque o solo. Para retornar à posição inicial, passe pela posição intermediária novamente, sempre contraindo o peitoral..

TRÍCEPS TESTAEM TRÊS POR TRÊS – 3 séries com 15 repetições

1) Deixe os braços estendidos à 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços até à altura da testa, mantendo os cotovelos imóveis e paralelos.

3) Continue descendo os braços até que cheguem à altura das orelhas, sempre mantendo os cotovelos imóveis e paralelos.

FLEXÃO LATERAL DE TRÍCEPS –3 séries com 8 repetições

1) Deitada de lado, apóie o braço de baixo cruzando-o no outro ombro. Mantenha o braço de cima apoiado na linha do peito e com o cotovelo apontando para o teto.

2) Realize extensão e flexão do braço sem perder o alinhamento do corpo e sem encostar o tronco no solo ao voltar à posição inicial.

AVANÇADO Neste estágio, o número de repetições também varia de acordo com o exercício. Confira a indicação da quantidade de cada um, ao lado do nome. Se já estiver com uma boa resistência nos braços, tente praticar as seqüências com halteres de três ou quatro quilos. Pratique as séries duas vezes por semana e quando notar certa facilidade, parta para três vezes semanais. CRUCIFIXO EM TRÊS TEMPOS – 3 séries com 20 repetições

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços fazendo uma contração de peitoral até a metade do movimento. Fique nesta posição por dois segundos.

3) Desça os braços mais uma vez até que o dorso das mãos toque o solo. Retorne à posição inicial, sempre contraindo o peitoral.

FLEXÃO PEITORAL – 3 séries com 15 repetições

1) Apóie os joelhos no chão, mantenha o abdômen contraído, os braços alinhados e o peito aberto.

2) Desça devagar, tocando o peito no solo, e volte à posição inicial.

FLEXÂO DE TRÍCEPS – 3 séries com 15 repetições

1) Apóie os joelhos no chão, mantenha o abdômen contraído, os braços alinhados e o peito aberto. Deixe as mãos apoiadas na linha dos ombros, mantendo os dois punhos ligeiramente fechados.

2) Realize a flexão dos cotovelos, mantendo o peito aberto. Suba devagar, contraindo o tríceps.

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL – 3 séries com 15 repetições

1) Sente-se com o abdômen contraído e deixe o braço de ação estendido acima da cabeça com o cotovelo encostado na orelha.

2) Desça devagar flexionando o cotovelo e volte a estendê-lo levando a palma da mão em direção ao teto, sem mexer o cotovelo.

TRÍCEPS TESTA– séries com o número de repetições que conseguir

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Flexione totalmente os cotovelos até que eles cheguem na altura das orelhas. Volte à posição inicial, estendo-os completamente e contraindo o tríceps durante a subida.


Cardápio de Hoje

café-pão light+cheester+chá+margarina(3P)
lanche- mamão(2P)
almoço-arroz+feijão+beterraba+carne cozida+azeite+tomate+laranja(8P)
lanche-gelatina
jantar-pão+tofu+tomate+cogumelo+brocolis(3P)
ceia-chá+gelatina
total:16 pontos

Flex de ontem:5

Atividade fisica:Ok!

Perseverança, disciplina,determinação e AÇÃO!

Desistir,jamais!!

Que Deus derrame sobre nós, suas bençãos sem fim!

bjks e shalom

O caminho para a vida é de quem guarda o ensino, mas o que
abandona a repreensão anda errado.
Provérbios 10:17


Olá amores!

Como foram de Dia das Mães?
O meu foi perfeito, filhos debaixo da asas e mães para abraçar e amar
muito.Fizemos um churras, em casa..nem preciso dizer que
estava um delícia...
Estou bem melhor,graças a Deus,mas semana TPM, para ajudar!
Minha alimentação não foi um primor,mas também não foi um
horror.
Hoje estava fazendo o dia de desintoxicação,muita limonada,
chá verde e frutas,mas não resisti ao sorvete,ontem não tomei,hoje...:(

Achei esse artigo, então quero compartilhar com você, que tal fazermos
pequenas mudanças,para termos grandes resultados?

Toda pessoa às vezes sente-se triste, de mau humor, deixa-se dominar pela ira e fica remoendo rancores. Afinal, são reações inevitáveis diante de tantas frustrações ao longo da existência.
Porém esses sentimentos não devem persistir por muito tempo, pois comprometem a capacidade de sentir prazer e de dar respostas adequadas às mais diversas situações. É necessário mudar o disco e reverter o quadro, para evitar que esses sentimentos se instalem de forma permanente.

Algumas medidas simples podem ajudar nessas situações:
1- Afastar-se dos chatos. Quem está numa fase vulnerável deve passar longe dos fofoqueiros, dos que vivem reclamando e de quem adora julgar os outros. Já as pessoas de alto astral atuam como renovadoras de energia.

2- Permanecer aqui e agora. O futuro é um projeto e o passado já se foi. O momento presente é tudo o que temos e deve ser o principal foco da vida. Se a nossa energia estiver focada em outro tempo, há grande possibilidade de perdermos as chances que se apresentam.

3- Desconfiar dos próprios dramas. Não se leve tão a sério. Às vezes, rir de si mesmo é o melhor remédio. As dificuldades são encaradas sob uma nova perspectiva quando existe bom humor.

4-Limpar a área. Não varra a sujeira para baixo do tapete. Engolir a raiva e as mágoas é pior, pois um dia elas acabam reaparecendo, numa forma e num momento impróprios. O melhor é não deixar as divergências se acumularem, esclarecendo os fatos para que as tensões desapareçam. Um diálogo franco e tranqüilo pode ser um ótimo remédio.

5- Redigir cartas. Escreva suas mensagens de mágoa, indignação ou cobrança - o que seja -, mas não as envie. Guarde-as por alguns dias e depois as releia e decida se o destinatário merece ou não recebê-las. Isso ajuda a discernir se o problema é seu ou do outro, e pode poupá-lo de cometer injustiças e aumentar desavenças.

6- Dar um tempo. Se o trabalho ou alguém está deixando você aborrecido, saia de cena. Siga sua rotina, porém não se exponha. Assim você terá um tempo para entender suas emoções e se reestruturar para lidar melhor com a situação.

7- Cantar. Não importa onde – em grupo, sozinho ou debaixo do chuveiro. Cantar ajuda a liberar emoções, além de ser um ótimo exercício respiratório e de relaxamento da musculatura corporal e da mandíbula.

8- Fazer coisas prazerosas. Realizar atividades que dão prazer apenas durante as férias ou feriados não contribui muito para uma vida feliz. É importante realizar diariamente coisas simples que dêem prazer, de preferência em benefício próprio.

9- Fazer exercícios. Escolher uma modalidade de exercícios, como dançar, nadar, correr ou caminhar. É bom lembrar que só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. Os exercícios, praticados regularmente, estimulam a produção de endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar e por outros benefícios para o corpo.

10- Permitir-se mimos. Uma sessão de cinema só com as amigas, um café num lugar agradável, um domingo em que você acorda bem mais tarde, uma sessão de massagem relaxante. O importante é que esses mimos tenham o efeito de dar satisfação.

Todas essas medidas podem melhorar o ânimo e a disposição para enfrentar as situações do dia-a-dia com mais humor e prazer. Cada pessoa poderá adotar muitas outras medidas. Para isso é necessário descobrir o que provoca a sensação de reduzir o estresse. É preciso utilizar todas as ferramentas disponíveis para viver melhor com os outros e consigo mesmo.

Fonte:CyberDiet

Cardápio do Dia

Café-pão+cheester+margarina+chá(3P)

Lanche_limonada+mamão(1P)
Almoço-arroz com milho,ervilha e salsa e açafrão+brocolis+carne assada+tomate+laranja(6P)
LAnche-mamão+laranja(2P)
jantar-brocolis+tofu+tomate+abobora(4P)
ceia-chá+gelatina
P.s.1 bola de sorvete(4P)
Total:20 pontos

Atividade Fisica:OK!

Desejo uma semana de muita perseverança,determinação,disciplina e ação!
Que o amor de Deus transforme o nosso ser!

bjks e shalom

Dodói...

"Mas, como está escrito: Nem olhos viram, nem ouvidos ouviram,
nem jamais penetrou em coração humano o que Deus tem preparado para
aqueles que o amam."
I Coríntios 2:9

Olá amores!

Pois é, aquele resfriado que me cercava...me pegou,
mesmo eu não querendo!
Estou sem animo, dor de cabeça,um horror!


Desejo a você que é mãe um FELIZ DIA, e que Deus
continue dando sabedoria,
saúde, amor, para  que
você possa desempenhar maravilhosamente esse papel
tão sublime :  ser MÃE!


Muito obrigada pelos recadinhos, o apoio  e carinho de vocês,
me fazem muito bem!

Volto na segunda....se Deus quiser,curada!


bjks e shalom

"Os que esperam no Senhor renovarão suas forças e subirão com asas como as águias,correrão e não se cansarão, caminharão e não se fatigarão"(Isaias 40:31)

Não digas que o trabalho é desperdiçado,
Nem que o esforço falha ou parece, no fundo;
Não digas que aquele ao dever curvado
É um entre os tantos sonhos do mundo.

Pois não é em vão que em golpes seguidos,
Com pressa medida, em fragor crescente,
O mar actua nos rochedos batidos
E invade a praia, ruidosamente.

É certo que enfrentam suas investidas,
Do seu bater forte parecem troçar,
Esmagam com força as vagas erguidas
E em espuma fazem as ondas rasgar.

Mas ele bate e bate com força
Em dias, semanas, em meses e anos,
Até que apareça mossa sobre mossa
Que mostre seus gastos, pacientes ganhos.

E os anos passam, as gerações vão,
E menores se quedam as rochas cavadas;
Mas ele, com lenta e firme precisão,
Baterá na terra suas altas vagas.

Certo como o sol e despercebido
Como duma árvore é o seu crescer,
Trabalha, trabalha sem ser iludido
P’la tenaz imagem que se pode ver.

E quando o seu fim de todo obtém,
Em sonoro embate, p’ra fender, se lança,
Seu poder imenso ainda mantém
E, inda mais além, nas águas avança.

Alexander Search

Boa noite!

Meu dia foi agitado ,dei aula a tarde toda e não acordei bem, acho que um resfriado está me cercando.....dor de cabeça daquelas...amanhã volto com mais novidades!

Cada um tem um ritmo, respeite o seu !

Cardápio de hoje

café-pão centeio light+geleia de morango+chá(3P)
lanche-torrada+chá(2P)
almoço-arroz+feijão+carne cozida+abobrinha+tomate+laranja+azeite(8P)
lanche-biscoito salgado+café(2P)
jantar-arroz+caldinho de feijão+tofu+abobrinha+tomate+banana(7P)

Total:23
Flex:3

Otima noite a você e que essa palavra possa servir de esperança:
Deus dá vigor ao cansado e multiplica as forças ao que não tem vigor.(Isaias40:29)
bjks e shalom

"Sonda-me, ó Deus, e conhece o meu coração, prova-me e conhece os
meus pensamentos; vê se há em mim algum caminho mau e guia-me pelo
caminho eterno."
Salmos 139:23-24

Olá amores!

Hoje dia de peso novo!
Meu peso hoje 68,5 kg
Emagreci 300 gramas!IUPIIIIIII
Só falta meio quilinho para meu IMC ser NORMAL!!!

Sai cedo hoje, exames de rotina:mamografia,ecografia... graças a Deus tudo normal!
Fui ao banco, depois comprinhas lights( tofu, castanhas do pará, amendoas e pimenta do reino).
Fiz meus exercicios,TODO CORPO QUE ESTÁ EM MOVIMENTO, PERMANECE EM MOVIMENTO!
Então: XÔ PREGUIÇA!!
Minha alimentação está um primor!



É contra mim que luto
Miguel Torga

Não tenho outro inimigo.
O que penso
O que sinto
O que digo
E o que faço
É que pede castigo
E desespera a lança no meu braço


Absurda aliança
De criança
E de adulto.
O que sou é um insulto
Ao que não sou
E combato esse vulto
Que à traição me invadiu e me ocupou


Infeliz com loucura e sem loucura,
Peço à vida outra vida, outra aventura,
Outro incerto destino.
Não me dou por vencido
Nem convencido

E agrido em mim o homem e o menino.
Por hoje consegui me vencer!

Metas para essa semana!

Comer apenas duas frutas por dia.
Comer legumes e verduras a noite.
Fazer meus exercicios 5 dias por semana, durante 1 hora.
Diminuir o sal, ainda mais.
Mastigar bem os alimentos , comendo devagar!
Não comer doces durante a semana.
Eu estou disposta!
Eu quero fazer disso um hábito!
Deus me ajuda e eu me forlaleço!

Cardápio do Dia

Café- pão centeio light+margarina+chá(2 p)

Lanche-café+ biscoito bauducco Levissimo(2P)

Almoço-arroz+feijão+ frango assado+abobrinha+cenoura+laranja+azeite(9P)

Lanche-caqui+gelatina+amendoa(2p)

Jantar-arroz+caldo de feijão+abobrinha+cenoura+tofu(6P)

Ceia-chá de erva-doce
Total-21 pontos
1 Flex


Fiquem com Deus!

bjks e shalom

"Se, porém, algum de vós necessita de sabedoria, peça-a a Deus,
que a todos dá liberalmente e nada lhes impropera; e ser-lhe-á
concedida."
Tiago 1:5

Olá amores!

Tudo bem com vocês?
Comigo tudo bem, meus dias de feriado foram de muito descanso e paz.
Muito obrigada pelos recadinhos , isso me impulsiona a seguir em frente!
Por aqui, fez frio e chuvinha, assistimos dois filmes(Meu nome não é Johnny
com Selton Melo e Procura-se um Amor que goste de Cachorros com Dione Lane
e Jonh Cusach) recomendo os dois.
Sábado fomos a reunião de oração que sempre é maravilhosa e comemo-
ramos o aniversário de uma amiga( não é que as pessoas estão de olho
em mim?Meu foco mudou, tenho ido para ser edificada e para conversar e
não para comer, fico ali conversando e dizendo:Não obrigada,depois eu pego!
Um amigo chegou e disse:
-Tô de olho em você, fica disfarçando e não come nada, hoje não é dia de
fazer regime!E não é de hoje viu?
E eu:Nossa!Que honra perceber que você está preocupado comigo, eu não
estou de regime, só não estou com vontade de comer agora,prefiro conversar
mais um pouquinho...
Eu posso comer de tudo,graças a Deus,mas nesse período, preciso focar no ema-
grecimento, se tenho vontade de comer, como e pronto,está tudo certo.Foi o que
aconteceu no Domingo, dia de decisão de campeonato:Fomos ao estádio ver meu
verdão jogar!Torço para o Coritiba...jogou mau demais...ficou em 3º na
classificação,valeu o passeio, a caminhada e empolgação da torcida!
A noite teve pizza e comi um pedaço e meio, usei os pontos extras,
sem culpa e sem cobraças!(Já tinha lanchado)
Hoje de volta a rotina , meu foguetinho está na rota,novamente, graças a Deus!
Então, para mater a motivação, tire 5 minutinhos e leia essa matéria,
vale a pena!


Mude seu caminho!

Inércia é um conceito da física. Segundo essa propriedade, se um corpo
está em repouso, ele tende a ficar em repouso. Se ele está em movimento,
ele tende a permanecer em movimento.
Tudo vai depender das forças que atuam sobre ele.
Para muitas pessoas sair da inércia, significa forçar uma situação para dar
início a um novo projeto de vida que traz algum desafio.
Forçar uma situação pode gerar tensão e ansiedade e por isso é tão
complicado sair da zona de conforto que se está acostumado.
Se há o desejo de modificar ou iniciar uma situação de vida seja ela qual for –
estudar, casar, emagrecer - é normal imaginar o que se pode
perder quando se faz uma nova escolha. Porém se esse pensamento dominar
pode acabar minando a força de vontade de qualquer pessoa.
Por exemplo,muitos desistem de começar a fazer exercícios só por imaginar
que terão que deixar sua cama mais cedo.
Na verdade, as coisas acontecem de maneira bem diferente.
Ao colocar em prática a decisão tomada, percebe-se que os aspectos
negativos foram superados pelos positivos.
Aí pode até surgir aquele sentimento de culpa por ter postergado
tanto seu novo projeto.
“Se não houver boa dose de entusiasmo e otimismo fica muito
complicado iniciar algo novo. Acreditar que vai dar certo é outro
fator importante para ter força no começo”
Ao invés de focar o pensamento no que se vai perder, reconheça o que
vai ganhar com seu novo desafio. Concentre-se nos ganhos
comemore cada bom resultado,pois quanto mais perto estiver
do objetivo traçado, maior será o estímulo para alcançá-lo.
Para alcançar um objetivo, é necessário ter coragem para tomar
uma decisão, para definir sua posição e correr os riscos necessários.
O que não pode é ficar sentado, esperando que as coisas aconteçam
ou que as oportunidades surjam.
Ter uma atitude positiva para com a vida significa, muitas vezes,
abandonar antigos hábitos e costumes e dizer não a aspectos que
prejudicam o autodesenvolvimento e a saúde como um todo.
Quando umpessoa realmente quer algo lutará para consegui-lo.
Para isso é necessário vencer barreiras, e dar o início é a primeira delas.
Tão importante quanto o talento é a habilidade para a dedicação
perseverança e para o trabalho árduo.
Essas características permitem que se vá mais longe à busca pelos
resultados desejados.
A pessoa que não se desanima e se apega ao dever por mais tempo
que a maioria, tem, com certeza, uma grande chance de ver
concretizado seus sonhos. Afinal, o tempo mais desafiante é o agora,
porém não há nada de errado em sonhar com o futuro.
Para você que está sem forças para começar um novo projeto,
não deixe que a inércia vença tudo de bom que ganhará ao dar
início às decisões que considera importantes para sua vida.

Nunca se esqueça que domínio próprio é fundamental na vida!
Flávia Leão
Fernandes


Cardápio do Dia

Desintoxicando


café-pão de centeio light+margarina+chá(2P)

lanche-limonada

almoço-arroz+feijão+sobrecoxa assada+tomate+abobrinha+laranja+azeite(8P)

lanche-limonada+gelatina

jantar-frango+pão de centeio light+tomate(5P)

ceia-chá

Total:15 pontos

Desejo uma segunda magrovilhosa,que Deus supra todas as
nossas necessidades !

bjks e shalom

P.s.:O editor de texto,piorou,não consigo editar em Html...alguém pode me ajudar?